Биотин за косата – действие, дозировка и резултати от проучвания
За много хора красивата и силна коса е символ на здраве и привлекателност. Едно от хранителните вещества, което се споменава особено често в този контекст, е биотинът - известен още като витамин В7 или витамин Н.
Каква роля играе биотинът за растежа на косата, каква е разумната доза и какво показват съвременните изследвания?
1. Какво е биотин и защо е важен за косата?
Функция в тялото
Енергиен метаболизъм
Биотинът принадлежи към групата на витамините от група В и е водоразтворим. Той подпомага централните ензими в енергийния метаболизъм и участва в преработката на въглехидрати, мазнини и протеини. По този начин осигурява на организма енергията, необходима за обновяване на клетките - включително клетките на косата и кожата, които се делят особено бързо.
Значение за коса
Образуване на кератин
Биотинът е особено важен за косата, тъй като участва пряко в производството на кератин - белтък, който е основният компонент на косата, кожата и ноктите. Без достатъчно кератин косата не притежава необходимата стабилност и устойчивост.
Последици от дефект
Здраве на косата
Въпреки че недостигът на биотин е рядък, той може да доведе до значителни промени:
- Косата става тънка и чуплива
- Неубедителен външен вид
- В тежките случаи дори се стига до засилен косопад
Това често е придружено от чупливи нокти и суха кожа.
Забележка: Причини за недостиг могат да бъдат например някои лекарства, злоупотреба с алкохол или много небалансирана диета.
2. Ефект на биотина върху косата
Насърчаване на производството на кератин
Фоликул на косъма
Биотинът активно подпомага образуването на кератинови структури в космените фоликули. Това гарантира, че косата е подсилена отвътре навън и е по-устойчива на израстване.
Укрепване на корените на косата
Закотвяне
Стабилният цикъл на косата е в основата на пълната коса. Биотинът спомага за по-дълбокото и по-здраво закрепване на косата в скалпа, което намалява вероятността от падане.
Подобряване на блясъка и еластичността
Качество на косата
Много потребители на биотин съобщават за забележимо по-блестяща и еластична коса. Това се дължи на факта, че биотинът изглажда структурата на влакната на косъма, като прави косата да отразява по-добре светлината и да изглежда по-гладка.
Предотвратяване на накъсването на косата
Структурна стабилност
Косата, която е достатъчно снабдена с биотин, има по-здрава структура. Това намалява податливостта на цъфтеж, накъсване на косата и увреждане на краищата - особено предимство при дълга коса или при често стилизиране.
3. Дозировка на биотин за здрава коса
Препоръка според DGE
Дневна потребност
Германското дружество по хранене (DGE ) препоръчва дневен прием от 30-60 µg биотин за възрастни. Това изискване обикновено може лесно да се покрие чрез балансирано хранене.
Биотин чрез храната
Естествени източници
Биотинът се съдържа в много храни. Особено богати са
- Яйца (особено жълтъкът)
- Ядки и семена като бадеми, орехи или слънчогледови семки
- Овесени ядки и пълнозърнести продукти
- Зеленчуци като спанак, броколи или гъби
- Мазни риби като сьомга и сардини
Съвет: Тъй като биотинът е чувствителен към топлина, храната трябва да се приготвя внимателно, за да се запази максимално хранителното вещество.
Биотин чрез добавки
По-високи дози
Много препарати за коса съдържат биотин в дози от 2500-10 000 µg. Тези количества са значително по-високи от необходимата дневна доза, но се считат за безопасни, тъй като биотинът е водоразтворим и излишните количества се отделят с урината.
Важно: Такива продукти с високи дози обикновено са полезни само при доказан дефицит или при много ниско съдържание на биотин в храната.
4. Резултати от проучвания за биотина и растежа на косата
Положителни ефекти в случай на недостиг
Научните изследвания доказват това: Добавката може да подобри растежа на косата и значително да повиши нейното качество при хора с недостиг на биотин.
Въздействие върху здрави хора
Субективен опит
Ефектите не са ясно видими при хора без дефицит. Въпреки това много потребители съобщават за по-лъскава и по-силна коса и като цяло за подобрено здраве на косата, макар това все още да не е научно доказано.
Резултати от мета-анализи
Научни прегледи
Мета-анализите показват, че макар биотинът да е важен градивен елемент за здравето на косата, пълният му ефект обикновено се проявява само в комбинация с други хранителни вещества - като цинк, желязо, омега-3 мастни киселини или витамин D.
5. Естествени източници на биотин
Животински източници
- Яйца (яйчен жълтък)
- Сьомга и сардини
- Животински черен дроб и карантия (много богати на биотин, но не по вкуса на всеки)
Растителни източници
- Бадеми, орехи и лешници
- Спанак, броколи, карфиол и гъби
- Соеви зърна и леща
Зърнени продукти
- Овесени люспи
- Пълнозърнест хляб и пълнозърнест ориз
Заключение: Биотинът за косата има смисъл, но в правилната комбинация
Биотинът несъмнено играе важна роля за здравето на косата, кожата и ноктите. Той укрепва образуването на кератин, спомага за структурната стабилност и подпомага растежа на косата. Въпреки че здравите хора често си набавят достатъчно биотин от балансирана диета, в определени случаи добавките могат да бъдат полезни. Целенасоченият им прием може да подобри растежа на косата , особено в случай на доказан дефицит. Въпреки това биотинът сам по себе си не е чудодейно средство - той е най-ефективен в комбинация с други витамини, минерали и активни съставки на растителна основа.
Точно тук е мястото на нашата Серум за косаLaduti влиза в действие: Той съчетава не само биотин, но и множество висококачествени натурални съставки, които са научно анализирани по отношение на здравето на косата и скалпа. Особено внимание заслужават:
- Биотин: Подпомага образуването на кератин и по този начин създава основата на здравата коса.
- Кофеин: Стимулира корените на косата и може да удължи фазата на растеж.
- Panax Ginseng: Подпомага микроциркулацията и подобрява снабдяването на космените фоликули с хранителни вещества.
- Масло от розмарин: Стимулира кръвообращението в скалпа и укрепва корените на косата.
- Centella Asiatica: предпазва скалпа от оксидативен стрес и подпомага регенерацията му.
- Procapil™: Иновативен комплекс от активни съставки - олеанолова киселина, апигенин и биотиноил-GHK, които могат да подобрят закрепването на косата и да противодействат на косопада, предизвикан от хормоните.
- AnaGain™Активна съставка на растителна основа от грахови кълнове, която специфично активира сигналните пътища за растежа на косата и може да помогне за удължаване на фазата на растеж на косата.
Комбинацията от тези естествени активни съставки и иновативни комплекси означава, че Laduti предлага модерна, нежна и дългосрочна грижа, която укрепва скалпа и може да подобри условията за здравословен растеж на косата.
По този начин"витаминът за коса" биотин става част от цялостен, модерен подход към косопада.
FAQ
Наистина ли биотинът помага при косопад?
Да - особено в случай на недостиг на биотин. Но дори и без недостиг биотинът може да подобри качеството на косата в комбинация с други активни съставки.
Колко време е необходимо, за да започне да действа биотинът?
Първите промени обикновено са видими след 3-6 месеца, тъй като растежът на косата е бавен процес.
Възможно ли е да се приема твърде много биотин?
Биотинът е водоразтворим и излишните количества се отделят. Въпреки това много високи дози могат да фалшифицират лабораторните стойности - затова е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.
Достатъчен ли е биотинът от храната?
По принцип да. Добавките или продуктите за грижа са особено полезни, ако има повишена нужда или храната не осигурява достатъчно биотин.
Полезен ли е биотинът в серумите за коса?
Да. Биотинът може да действа директно върху корените на косата през скалпа заедно с други активни съставки - като нашите Серум за косаLaduti .
