Богати на цинк храни за здрава коса? Каква е истината?

Храна с цинк

Блестящата и силна коса започва не само с правилната грижа, но и с оптимално подхранване отвътре. Едно от най-важните хранителни вещества тук е цинкът. Микроелементът подпомага множество процеси в организма - от клетъчния растеж до регулирането на хормоните - и играе централна роля за здравето на косата. Но какво се случва в случай на недостиг, кои храни са особено богати на цинк и от какво количество се нуждаете всеки ден?

В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за цинка и неговото значение за здравата коса.

Защо цинкът е толкова важен за косата

Цинкът е основен микроелемент, който подпомага множество процеси в организма. Той играе особено важна роля за здравето на косата:

  • Той подпомага деленето на клетките и растежа на космените фоликули.
  • Той регулира хормоналния баланс, който е от значение за растежа на косата.
  • Подпомага образуването на кератин, който е основният компонент на косата ни.

Липсата на цинк може да доведе до дифузен косопад, чуплива коса и по-бавен растеж на косата.

Най-добрите храни, богати на цинк, за здрава коса

Животински източници на цинк

  • Стридите и морските дарове: лидери по съдържание на цинк.
  • Говеждо и телешко месо: Добри доставки за ежедневните нужди.
  • Яйца: Освен на цинк, те са богати и на биотин, друг витамин за коса.

Растителни източници на цинк

  • Бобови култури: нахутът, лещата и бобът осигуряват цинк от растителен произход.
  • Ядки и семена: Тиквените семки, кашуто и бадемите са ценни източници.
  • Пълнозърнести продукти и овесени ядки: Подпомагат доставката на цинк и фибри.

Комбинация за по-добро усвояване

Тъй като цинкът на растителна основа се усвоява по-слабо от организма, препоръчва се да се комбинира с храни, богати на витамин С (напр. чушки или портокали), за да се увеличи неговата бионаличност.

Потребност от цинк на ден

Германското дружество по хранене (DGE) препоръчва:

  • Мъже: приблизително 10 mg цинк на ден
  • Жени: приблизително 7 mg цинк на ден

Потребностите могат да бъдат още по-големи при стрес, интензивна спортна дейност или по време на диета.

Цинк и косопад - има ли връзка?

Проучванията показват, че недостигът на цинк може да благоприятства косопада, особено в случаите на дифузен косопад. Балансираният хранителен режим с богати на цинк храни или целенасоченото приемане на добавки може да помогне за укрепване на корените на косата в дългосрочен план.

Заключение: хранене плюс грижа за силна коса

Богатата на цинк диета е основен градивен елемент за здрава и силна коса. Често обаче само храненето не е достатъчно за цялостно решаване на проблемите с косата. В допълнение, целенасочената грижа с ефективни съставки може да бъде от решаващо значение.

Сайтът Серум за косаLaduti съчетава сложна комбинация от доказани активни съставки:

  • Биотинът подпомага производството на кератин, основния компонент на косата, и по този начин осигурява по-голяма стабилност и устойчивост.
  • Кофеинът подпомага дейността на космените фоликули и ги стимулира.
  • Екстрактът от розмарин осигурява ценни антиоксиданти, стимулира кръвообращението и подпомага регенерацията на скалпа.
  • Освен това други растителни екстракти, като женшен, помагат за съживяване на корените на косата и успокояват скалпа.

Това не само допълва оптимално богатата на цинк диета, но и осигурява цялостна формула, която подпомага в еднаква степен корените на косата и скалпа.

Храни с цинк

FAQ

Може ли недостигът на цинк наистина да причини косопад?
Да, недостигът на цинк може да доведе до дифузен косопад, тъй като космените фоликули зависят от достатъчното количество цинк.

Кои храни съдържат най-много цинк?
Стридите, говеждото месо, тиквените семки и лещата са особено богати на цинк.

Колко бързо действа цинкът срещу косопад?
Това зависи от първоначалната ситуация. Първите подобрения могат да настъпят след няколко седмици до месеци.

Трябва ли да приемате добавки с цинк?
Само при доказан недостиг или повишени нужди. Разнообразното хранене често покрива в достатъчна степен потребностите от цинк.

Може ли цинкът да се използва и в продуктите за грижа за косата?
Понякога цинковите съединения се използват в шампоаните за борба с пърхота и проблемите със скалпа. Усвояването му чрез храната обаче е от решаващо значение за корените на косата.

Ключови думи