Biotiin juustele – toime, annustamine ja uuringud

biotiiniga juuksed

Paljude inimeste jaoks on ilusad ja tugevad juuksed tervise ja atraktiivsuse sümboliks. Üks toitaine, mida selles kontekstis eriti sageli mainitakse, on biotiin - tuntud ka kui B7-vitamiin või H-vitamiin.

Kuid millist rolli mängib biotiin tegelikult juuste kasvamisel, milline annus on mõistlik ja mida ütlevad praegused uuringud?

1. Mis on biotiin ja miks on see juuste jaoks oluline?

Funktsioon organismis

Energia ainevahetus

Biotiin kuulub B-vitamiinide perekonda ja on vees lahustuv. See toetab energia ainevahetuse keskseid ensüüme ja osaleb süsivesikute, rasvade ja valkude töötlemisel. Seega annab see organismile energiat, mida ta vajab rakkude uuendamiseks - sealhulgas juukse- ja naharakkude uuendamiseks, mis jagunevad eriti kiiresti.

Tähendus juuste jaoks

Keratiini moodustumine

Biotiin on juuste jaoks eriti oluline, sest see on otseselt seotud keratiini - valgu, mis moodustab juuste, naha ja küünte põhikomponendi - tootmisega. Ilma piisava koguse keratiinita puudub juustel vajalik stabiilsus ja vastupidavus.

Defekti tagajärjed

Juuste tervis

Kuigi biotiini puudus on haruldane, võib see põhjustada olulisi muutusi:

  • Juuksed muutuvad õhukeseks ja hapraks
  • Vähene välimus
  • Rasketel juhtudel isegi suurenenud juuste väljalangemine
    Sellega kaasnevad sageli haprad küüned ja kuiv nahk.

Märkus: Puudulikkuse põhjuseks võivad olla näiteks teatud ravimid, alkoholi kuritarvitamine või väga tasakaalustamata toitumine.

2. Biotiini mõju juustele

Keratiini tootmise edendamine

Juuksefolliikuleid

Biotiin toetab aktiivselt juuksefolliikuleid keratiinistruktuuride moodustamisel. See tagab, et juuksed on seestpoolt tugevamad ja vastupidavamad järelkasvule.

Juuksejuurte tugevdamine

Ankurdamine

Stabiilne juuste tsükkel on aluseks täis juustele. Biotiin aitab tagada, et juuksed kinnistuvad sügavamalt ja kindlamalt peanahas, mistõttu on nende väljalangemine vähem tõenäoline.

Sära ja elastsuse parandamine

Juuste kvaliteet

Paljud biotiini kasutajad teatavad märgatavalt läikivamatest ja elastsematest juustest. See on tingitud sellest, et biotiin silub juuksekiudude struktuuri, mistõttu juuksed peegeldavad valgust paremini ja tunduvad siledamad.

Juuste katkemise ennetamine

Struktuuriline stabiilsus

Piisavalt biotiiniga varustatud juuksed on tugevama struktuuriga. See vähendab vastuvõtlikkust lõhenenud otstele, juuste murdumisele ja kahjustatud otstele - see on eriti oluline eelis pikkade juuste või sagedase stiilimise puhul.

biotiiniga juuksed

3. Biotiini annustamine tervete juuste jaoks

Soovitus vastavalt DGE-le

Päevane nõue

Saksa Toitumisühing (DGE ) soovitab täiskasvanutele 30-60 µg biotiini päevas. See vajadus on tavaliselt hõlpsasti saavutatav tasakaalustatud toitumise kaudu.

Biotiin toidu kaudu

Looduslikud allikad

Biotiini leidub paljudes toiduainetes. Eriti rikkalikud on

  • Munad (eriti munakollane)
  • Pähklid ja seemned, nagu mandlid, kreeka pähklid või päevalilleseemned.
  • Kaerahelbed ja täisteratooted
  • Köögiviljad, nagu spinat, brokoli või seened.
  • Rasvane kala, nagu lõhe ja sardiinid.

Vihje: Kuna biotiin on kuumuse suhtes tundlik, tuleks toitu küpsetada õrnalt, et toitainet võimalikult palju säilitada.

Biotiin toidulisandite kaudu

Suuremad annused

Paljud juuksepreparaadid sisaldavad biotiini annustes 2500-10 000 µg. Need kogused on tunduvalt suuremad kui päevane vajadus, kuid neid peetakse ohutuks, kuna biotiin on vees lahustuv ja liigne kogus eritub uriiniga.

Oluline: Sellised suure annusega tooted on üldiselt kasulikud ainult siis, kui on tõestatud puudus või kui toit on väga madala biotiinisisaldusega.

4. Uuringud biotiini ja juuksekasvu kohta

Positiivne mõju puuduse korral

Teaduslikud uuringud tõestavad seda: Biotiinipuudulikkusega inimestel võib toidulisand parandada juuste kasvu ja suurendada oluliselt juuste kvaliteeti.

Mõju tervetele inimestele

Subjektiivsed kogemused

Mõju ei ole selgelt tõestatav inimestel, kellel ei ole puudust. Sellegipoolest teatavad paljud kasutajad läikivamatest ja tugevamatest juustest ning üldiselt paranenud juuste tervisest - isegi kui see ei ole veel selgelt teaduslikult tõestatud.

Metaanalüüside tulemused

Teaduslikud ülevaated

Metaanalüüsid näitavad, et kuigi biotiin on juuste tervise oluline koostisosa, avaldub selle täielik mõju tavaliselt ainult koos teiste toitainetega, näiteks tsingi, raua, oomega-3-rasvhapete või D-vitamiiniga.

5. Biotiini looduslikud allikad

Loomsed allikad

  • Munad (munakollane)
  • Lõhe ja sardiinid
  • Loomamaks ja rups (väga biotiinirikas, kuid mitte igaühe maitse järgi).

Taimede allikad

  • Mandlid, kreeka- ja sarapuupähklid.
  • Spinat, brokoli, lillkapsas ja seened
  • Sojaoad ja läätsed

Teraviljatooted

  • Kaerahelbed
  • Täisteraleib ja täisterariis

Kokkuvõte: Biotiin juustele on mõistlik, kuid õiges kombinatsioonis

Biotiinil on kahtlemata oluline roll juuste, naha ja küünte tervises. See tugevdab keratiini moodustumist, soodustab struktuurilist stabiilsust ja toetab juuste kasvu. Kuigi terved inimesed saavad sageli piisavalt biotiini tasakaalustatud toiduga, võivad toidulisandid teatud juhtudel olla kasulikud. Sihtotstarbeline tarbimine võib parandada juuste kasvu , eriti tõestatud puuduse korral. Biotiin üksi ei ole siiski imerohi - see on kõige tõhusam koos teiste vitamiinide, mineraalainete ja taimset päritolu toimeainetega.

See on täpselt see, kus meie Laduti juuste seerum tuleb mängu: See ühendab endas mitte ainult biotiini, vaid ka mitmeid kvaliteetseid looduslikke koostisosi, mida on teaduslikult analüüsitud seoses juuste ja peanaha tervisega. Eriti tähelepanuväärsed on:

  • Biotiin: Toetab keratiini moodustumist ja moodustab seega tervete juuste aluse.
  • Kofeiin: Stimuleerib juuksejuuri ja võib pikendada kasvufaasi.
  • Panax Ginseng: soodustab mikrotsirkulatsiooni ja parandab toitainete varustamist juuksefolliikulitega.
  • Rosmariiniõli: Stimuleerib vereringet peanahas ja tugevdab juuksejuurte aktiivsust.
  • Centella Asiatica: Kaitseb peanahka oksüdatiivse stressi eest ja toetab selle taastumist.
  • Procapil™: Uuenduslik toimeaine kompleks oleanoolhappest, apigeniinist ja biotinoüül-GHK-st, mis võib parandada juuste kinnistumist ja võidelda hormoonidest tingitud juuste väljalangemise vastu.
  • AnaGain™Taimepõhine toimeaine herneviljadest, mis aktiveerib spetsiifiliselt juuste kasvu signaaliradu ja võib aidata pikendada juuste kasvufaasi.

Nende looduslike toimeainete ja uuenduslike komplekside kombinatsioon tähendab, et Laduti pakub kaasaegset, õrna ja pikaajalist hooldust, mis tugevdab teie peanahka ja võib parandada tervete juuste kasvu tingimusi.
Nii saab"juuksevitamiin" biotiinist osa terviklikust, kaasaegsest lähenemisest juuste väljalangemisele.

Laduti

FAQ

Kas biotiin tõesti aitab juuste väljalangemise vastu?
Jah - eriti biotiini puuduse korral. Kuid ka ilma puuduseta võib biotiin koos teiste toimeainetega parandada juuste kvaliteeti.

Kui kaua kestab biotiini toime?
Esimesed muutused on tavaliselt nähtavad 3-6 kuu pärast, kuna juuste kasv on aeglane protsess.

Kas on võimalik võtta liiga palju biotiini?
Biotiin on vees lahustuv ja liigne kogus eritub. Väga suured annused võivad siiski võltsida laboratoorsed väärtused - seetõttu on soovitatav konsulteerida arstiga.

Kas biotiinist toiduga piisab?
Reeglina jah. Toidulisandid või hooldustooted on eriti kasulikud, kui on suurenenud vajadus või toit ei paku piisavalt biotiini.

Kas biotiin on kasulik juukseseerumis?
Jah. Biotiin võib koos teiste toimeainetega - nagu meie Laduti juuste seerum.

Märksõnad