Sinkkirikkaat elintarvikkeet terveille hiuksille? Mikä on totuus?

Kiiltävät ja vahvat hiukset alkavat oikean hoidon lisäksi myös optimaalisesta ravinnosta sisältäpäin sinkkirikkaiden elintarvikkeiden avulla. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista on sinkki. Hivenaine tukee lukuisia prosesseja elimistössä - solujen kasvusta hormonien säätelyyn - ja sillä on keskeinen rooli hiusten terveydessä. Mutta mitä tapahtuu puutostilanteessa, mitkä elintarvikkeet sisältävät erityisen paljon sinkkiä ja kuinka paljon tarvitset sitä päivittäin?

Tässä artikkelissa opit kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää sinkistä ja sen merkityksestä terveille hiuksille.

Miksi sinkki on niin tärkeää hiuksille

Sinkki on välttämätön hivenaine, joka tukee lukuisia prosesseja elimistössä. Sillä on erityisen tärkeä rooli hiusten terveyden kannalta:

• Se edistää solujen jakautumista ja karvatupen kasvua.
• Se säätelee hormonitasapainoa, jolla on merkitystä hiusten kasvulle.
• Se tukee keratiinin, hiusten pääkomponentin, muodostumista.

Sinkin puute voi johtaa hajanaiseen hiustenlähtöön, hiusten haurauteen ja hiusten kasvun hidastumiseen.

Parhaat sinkkirikkaat elintarvikkeet terveille hiuksille

Sinkin eläinperäiset lähteet

• Osterit ja äyriäiset: sinkkipitoisuuden johtavia.
• Naudan- ja vasikanliha: Hyvä tarjonta päivittäisiin tarpeisiin.
• Kananmunat: Sinkin lisäksi myös runsaasti biotiinia, joka on toinen hiusvitamiini.

Sinkin kasviperäiset lähteet

• Palkokasvit: Kikherneet, linssit ja pavut sisältävät kasviperäistä sinkkiä.
• Pähkinät ja siemenet: Kurpitsansiemenet, cashewpähkinät ja mantelit ovat arvokkaita lähteitä.
• Täysjyväviljatuotteet ja kaurahiutaleet: tukevat sinkin ja kuitujen saantia.

Yhdistelmä parempaa imeytymistä varten

Koska kasvipohjainen sinkki imeytyy elimistöön huonommin, on suositeltavaa yhdistää se runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden (esim. paprikat tai appelsiinit) kanssa, jotta sen biologinen hyötyosuus kasvaa.

Sinkin tarve päivässä

Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee:

• Miehet: noin 10 mg sinkkiä päivässä.
• Naiset: noin 7 mg sinkkiä päivässä.

Vaatimus voi olla vieläkin suurempi stressin, intensiivisen urheilutoiminnan tai ruokavalion aikana.

Onko sinkkipitoisilla ruoilla ja hiustenlähdöllä yhteyttä?

Tutkimukset osoittavat, että sinkin puute voi edistää hiustenlähtöä, erityisesti jos kyseessä on hajanainen hiustenlähtö. Runsaasti sinkkiä sisältävät elintarvikkeet ja tasapainoinen ruokavalio tai kohdennettu lisäravinto voivat auttaa vahvistamaan hiusjuuria pitkällä aikavälillä. Lue lisää muista hiustenlähtöön liittyvistä tärkeistä ravintoaineista artikkelistamme ravinto hiustenlähtöä vastaan.

Johtopäätös: Sinkkirikkaat elintarvikkeet ja ravinto sekä hoito vahvoille hiuksille

Runsaasti sinkkiä sisältävä ruokavalio on terveiden ja vahvojen hiusten perusrakenne. Pelkkä ravinto ei kuitenkaan useinkaan riitä ratkaisemaan hiusongelmia kokonaisvaltaisesti. Lisäksi tehokkaita ainesosia sisältävä kohdennettu hoito voi olla ratkaisevan tärkeää.

Laduti-hiusseerumi yhdistää harkitun yhdistelmän tehokkaita ainesosia:

• Biotiini tukee keratiinin tuotantoa, joka on hiusten pääkomponentti, ja takaa siten suuremman vakauden ja kestävyyden.
• Kofeiini edistää karvatuppien toimintaa ja stimuloi niitä.
• Rosmariiniuute sisältää arvokkaita antioksidantteja, stimuloi verenkiertoa ja tukee päänahan uudistumista.
• Lisäksi muut kasviuutteet, kuten ginseng, auttavat elvyttämään hiusjuuria ja rauhoittamaan päänahkaa.
• Procapil™: Innovatiivinen oleanolihapon, apigeniinin ja biotinoyyli-GHK:n vaikuttava ainesosakompleksi, joka voi parantaa hiusten kiinnittymistä ja torjua hormonien aiheuttamaa hiustenlähtöä.
• AnaGain™: Kasviperäinen tehoaine herneenversoista, joka aktivoi kohdennetusti hiuskasvun signaalireittejä ja voi auttaa pidentämään hiusten kasvuvaihetta.

Tämä ei ainoastaan täydennä optimaalisesti sinkkirikasta ruokavaliota, vaan tarjoaa myös kokonaisvaltaisen koostumuksen, joka tukee hiusjuuria ja hiuspohjaa yhtä lailla.

FAQ

Voiko sinkin puute todella aiheuttaa hiustenlähtöä?
Kyllä, sinkin puute voi edistää hajanaista hiustenlähtöä, sillä hiustupet ovat riippuvaisia riittävästä sinkin saannista.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten sinkkiä?
Sinkkiä sisältävät erityisesti osterit, naudanliha, kurpitsansiemenet ja linssit.

Kuinka nopeasti sinkki vaikuttaa hiustenlähtöön?
Tämä riippuu lähtötilanteesta. Ensimmäiset parannukset voivat tapahtua muutamasta viikosta kuukausiin.

Pitäisikö sinun ottaa sinkkilisää?
Vain jos on todistettu puute tai lisääntynyt tarve. Monipuolinen ruokavalio ja runsaasti sinkkiä sisältävät elintarvikkeet kattavat usein sinkin tarpeen riittävästi.

Voiko sinkki toimia myös hiustenhoitotuotteissa?
Sinkkiyhdisteitä käytetään joskus shampoissa hilseen ja päänahan ongelmien torjumiseksi. Hiusjuurille on kuitenkin ratkaisevan tärkeää imeytyä ravinnon kautta runsaasti sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden kautta.