Biotin za kosu – djelovanje, doziranje i studije
Za mnoge ljude , lijepa, jaka kosa simbol je zdravlja i privlačnosti. Jedan nutrijent koji se posebno često spominje u tom kontekstu je biotin - također poznat kao vitamin B7 ili vitamin H.
Ali kakvu ulogu biotin zapravo igra u rastu kose, koja je doza prikladna i što kažu trenutna istraživanja ?
1. Što je biotin i zašto je važan za kosu?
Funkcija u tijelu
Energetski metabolizam
Biotin pripada obitelji vitamina B skupine i topiv je u vodi. Podržava ključne enzime u metabolizmu energije i uključen je u obradu ugljikohidrata, masti i proteina . Na taj način tijelu osigurava energiju potrebnu za obnovu stanica - uključujući stanice kose i kože , koje se posebno brzo dijele.
Važnost za kosu
Stvaranje keratina
Biotin je ključan za kosu jer je izravno uključen u proizvodnju keratina - proteina koji čini glavnu komponentu kose, kože i noktiju. Bez dovoljne količine keratina, kosi nedostaje potrebna stabilnost i otpornost .
Posljedice kvara
Zdravlje kose
Iako je nedostatak biotina rijedak, može dovesti do značajnih promjena:
- Kosa postaje tanka i lomljiva
- Tup izgled
- U težim slučajevima čak i povećan gubitak kose
Kao popratni simptom često se javljaju lomljivi nokti i suha koža .
Napomena: Uzroci nedostatka mogu uključivati određene lijekove, zlouporabu alkohola ili vrlo jednostranu prehranu.
2. Učinak biotina na kosu
Potiče proizvodnju keratina
folikuli dlake
Biotin aktivno podržava folikule dlake u stvaranju keratinskih struktura . To osigurava da je kosa ojačana iznutra i da ponovno raste otpornija.
Jačanje korijena kose
sidrenje
Stabilan ciklus rasta kose temelj je za punu kosu. Biotin pomaže osigurati da je kosa dublje i čvršće usidrena u vlasištu , što je čini manje sklonom gubitku kose.
Poboljšajte sjaj i elastičnost
Kvaliteta kose
Mnogi korisnici biotina izvještavaju o primjetno sjajnijoj i elastičnijoj kosi . To je zato što biotin zaglađuje strukturu vlakana kose , čineći da kosa bolje reflektira svjetlost i izgleda glatkije.
Sprječavanje lomljenja kose
Strukturna stabilnost
Kosa koja je adekvatno opskrbljena biotinom ima robusniju strukturu . To smanjuje osjetljivost na ispucale vrhove, lomljenje i oštećene vrhove - što je posebna prednost za dugu kosu ili kosu koja se često stilizira.
3. Doziranje biotina za zdravu kosu
Preporuka prema DGE-u
Dnevna potreba
Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje dnevni unos od 30–60 µg biotina za odrasle. Ova se potreba obično lako može zadovoljiti uravnoteženom prehranom.
Biotin putem hrane
Prirodni izvori
Biotin se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući:
- Jaja (posebno žumanjci)
- Orašasti plodovi i sjemenke poput badema, oraha ili sjemenki suncokreta
- Zobena kaša i proizvodi od cjelovitih žitarica
- Povrće poput špinata, brokule ili gljiva
- Masna riba poput lososa i sardina
Savjet: Budući da je biotin osjetljiv na toplinu, hranu treba kuhati lagano kako bi se što više sačuvala hranjiva tvar.
Biotin putem dodataka prehrani
Veće doze
Mnogi dodaci prehrani za kosu sadrže biotin u dozama od 2500 do 10 000 µg . Ove količine su znatno veće od dnevnih potreba, ali se smatraju sigurnima jer je biotin topiv u vodi, a višak se izlučuje urinom.
Važno: Takvi proizvodi s visokim dozama općenito su korisni samo ako postoji dokazan nedostatak ili ako je prehrana vrlo siromašna biotinom.
4. Studije o biotinu i rastu kose
Pozitivni učinci u slučaju nedostatka
Znanstvene studije pokazuju da kod osoba s nedostatkom biotina , suplementacija može poboljšati rast kose i značajno povećati kvalitetu kose.
Učinak na zdrave ljude
Subjektivna iskustva
Učinci nisu jasno vidljivi kod ljudi bez nedostatka. Ipak, mnogi korisnici prijavljuju sjajniju, jaču kosu i općenito poboljšano zdravlje kose - iako to još nije znanstveno dokazano.
Nalazi iz meta-analiza
Znanstveni pregledi
Meta-analize sugeriraju da iako je biotin važna komponenta zdravlja kose , njegov puni učinak obično se postiže samo u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima - poput cinka, željeza, omega-3 masnih kiselina ili vitamina D.
5. Prirodni izvori biotina
Životinjski izvori
- Jaja (žumanjci)
- Losos i sardine
- Jetra i iznutrice životinja (vrlo bogate biotinom, ali nisu po svačijem ukusu)
Biljni izvori
- Bademi, orasi i lješnjaci
- Špinat, brokula, cvjetača i gljive
- Soja i leća
Žitarice
- zobena kaša
- Kruh od cjelovitih žitarica i smeđa riža
Zaključak: Biotin za kosu je koristan, ali u pravoj kombinaciji
Biotin nesumnjivo igra važnu ulogu u zdravlju kose, kože i noktiju . Jača stvaranje keratina , potiče strukturnu stabilnost i podržava rast kose . Iako zdrave osobe često konzumiraju dovoljno biotina kroz uravnoteženu prehranu, dodaci prehrani mogu biti korisni u određenim slučajevima. Posebno u slučajevima dokazanog nedostatka, ciljana suplementacija može poboljšati rast kose . Međutim, sam biotin nije čudotvorni lijek - najučinkovitiji je u kombinaciji s drugim vitaminima, mineralima i biljnim aktivnim sastojcima.
Upravo tu nastupa naš Laduti serum za kosu : Kombinira ne samo biotin već i niz visokokvalitetnih , prirodnih sastojaka koji su znanstveno proučavani za zdravlje kose i vlasišta. Posebno treba istaknuti:
- Biotin : Podržava stvaranje keratina i tako čini osnovu za zdravu kosu.
- Kofein : Stimulira korijen kose i može produžiti fazu rasta.
- Panax Ginseng : Potiče mikrocirkulaciju i poboljšava opskrbu folikula dlake hranjivim tvarima.
- Ulje ružmarina : Potiče cirkulaciju krvi u vlasištu i jača aktivnost korijena kose.
- Centella Asiatica : Štiti vlasište od oksidativnog stresa i potiče njegovu regeneraciju.
- Procapil ™ : Inovativni kompleks aktivnih sastojaka oleanolne kiseline, apigenina i biotinoil-GHK koji može poboljšati učvršćivanje kose i suzbiti hormonalni gubitak kose.
- AnaGain™ : Aktivni sastojak biljnog podrijetla dobiven iz klica graška koji specifično aktivira signalne putove rasta kose i može pomoći u produljenju faze rasta kose.
Kombinacijom ovih prirodnih aktivnih sastojaka i inovativnih kompleksa, Laduti nudi modernu , nježnu i dugotrajnu njegu koja jača vaše vlasište i može poboljšati uvjete za zdrav rast kose.
To pretvara biotin, " vitamin za kosu ", u komponentu holističkog, modernog pristupa gubitku kose.
FAQ
Da li biotin stvarno pomaže protiv gubitka kose?
Da - posebno u slučajevima nedostatka biotina. Ali čak i bez nedostatka, biotin može poboljšati kvalitetu kose u kombinaciji s drugim aktivnim sastojcima.
Koliko dugo je potrebno da biotin počne djelovati?
Prve promjene su obično vidljive nakon 3-6 mjeseci, jer je rast kose spor proces.
Možete li uzeti previše biotina?
Biotin je topiv u vodi i prekomjerne količine se izlučuju. Međutim, vrlo visoke doze mogu iskriviti laboratorijske rezultate, stoga se preporučuje konzultacija s liječnikom.
Je li biotin iz hrane dovoljan?
Općenito, da. Dodaci prehrani ili proizvodi za njegu kože posebno su korisni kada postoji povećana potreba ili prehrana ne osigurava dovoljno biotina.
Je li biotin koristan u serumima za kosu?
Da. Biotin, zajedno s drugim aktivnim sastojcima, može djelovati izravno na korijen kose putem vlasišta - poput našeg Laduti seruma za kosu .
