Hrana bogata cinkom za zdravu kosu? Što je istina?

Hrana s cinkom

Sjajna, jaka kosa ne počinje samo pravilnom njegom, već i optimalnom prehranom iznutra . Jedan od najvažnijih nutrijenata je cink . Ovaj element u tragovima podržava brojne procese u tijelu. – od rasta stanica do regulacije hormona – i igra središnju ulogu u zdravlju kose. Ali što se događa ako imate nedostatak, koje su namirnice posebno bogate cinkom i koliko vam je dnevno potrebno?

U ovom članku saznat ćete sve što trebate znati o cinku i njegovoj važnosti za zdravu kosu .

Zašto je cink toliko važan za kosu

Cink je esencijalni element u tragovima koji podržava brojne procese u tijelu. Igra posebno važnu ulogu u zdravlju kose :

  • Potiče diobu stanica i rast folikula dlake.
  • Regulira hormonsku ravnotežu koja je važna za rast kose.
  • Podržava stvaranje keratina , glavnog sastojka naše kose.

Nedostatak cinka može dovesti do difuznog gubitka kose, lomljive kose i usporenog rasta kose.

Najbolja hrana bogata cinkom za zdravu kosu

Životinjski izvori cinka

  • Kamenice i plodovi mora : Vodeći po sadržaju cinka.
  • Govedina i teletina : Dobra opskrba za dnevne potrebe.
  • Jaja : Osim cinka, bogata su i biotinom, još jednim vitaminom za kosu.

Biljni izvori cinka

  • Mahunarke : Slanutak, leća i grah osiguravaju cink biljnog podrijetla.
  • Orašasti plodovi i sjemenke : Sjemenke bundeve, indijski oraščići i bademi su vrijedni izvori.
  • Proizvodi od cjelovitih žitarica i zobene pahuljice : Podržavaju opskrbu cinkom i vlaknima.

Kombinacija za bolje snimanje

Budući da tijelo teže apsorbira cink biljnog podrijetla, preporučuje se kombinirati ga s hranom bogatom vitaminom C (npr. paprikom ili narančom) kako bi se povećala bioraspoloživost.

Dnevna potreba za cinkom

Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje:

  • Muškarci : oko 10 mg cinka dnevno
  • Žene : oko 7 mg cinka dnevno

Tijekom stresa, intenzivnog vježbanja ili tijekom dijete, potreba može biti još veća.

Cink i gubitak kose - postoji li veza?

Studije pokazuju da nedostatak cinka može doprinijeti gubitku kose, posebno difuznom gubitku kose. Uravnotežena prehrana s namirnicama bogatim cinkom ili ciljana suplementacija može dugoročno pomoći u jačanju korijena kose.

Zaključak: Prehrana plus njega za jaku kosu

Prehrana bogata cinkom temeljni je gradivni element za zdravu i jaku kosu. Međutim, sama prehrana često nije dovoljna za holističko rješavanje problema s kosom. Ciljana njega s učinkovitim sastojcima također može biti ključna.

Laduti serum za kosu kombinira sofisticiranu kombinaciju provjerenih aktivnih sastojaka:

  • Biotin podržava proizvodnju keratina , glavne komponente kose, te tako osigurava veću stabilnost i otpornost.
  • Kofein potiče i stimulira aktivnost folikula dlake.
  • Ekstrakt ružmarina pruža vrijedne antioksidanse, potiče cirkulaciju krvi i podržava regeneraciju vlasišta.
  • Osim toga, drugi biljni ekstrakti poput ginsenga pomažu u revitalizaciji korijena kose i umiruju vlasište.

Ovo ne samo da optimalno nadopunjuje prehranu bogatu cinkom, već je i razumno poboljšava holističkom formulom koja podjednako podržava korijen kose i vlasište.

Hrana s cinkom

FAQ

Može li nedostatak cinka zaista uzrokovati gubitak kose?
Da, nedostatak cinka može uzrokovati difuzni gubitak kose jer folikuli dlake ovise o adekvatnoj opskrbi cinkom.

Koje namirnice sadrže najviše cinka?
Kamenice, govedina, sjemenke bundeve i leća posebno su bogate cinkom.

Koliko brzo cink djeluje protiv gubitka kose?
To ovisi o početnoj situaciji. Početna poboljšanja mogu se pojaviti nakon nekoliko tjedana ili mjeseci.

Trebate li uzimati dodatke cinka?
Samo u slučajevima dokazanog nedostatka ili povećane potrebe. Raznolika prehrana često adekvatno pokriva potrebe za cinkom.

Može li cink biti učinkovit i u proizvodima za njegu kose?
Spojevi cinka ponekad se koriste u šamponima za probleme s peruti i vlasištem. Međutim, unos hranom ključan je za korijen kose.

Ključne riječi