Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για υγιή μαλλιά; Ποια είναι η αλήθεια;

Τα λαμπερά, δυνατά μαλλιά ξεκινούν όχι μόνο με τη σωστή φροντίδα, αλλά και με τη βέλτιστη εσωτερική θρέψη. Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά εδώ είναι ο ψευδάργυρος. Το ιχνοστοιχείο υποστηρίζει πολυάριθμες διαδικασίες στο σώμα - από την ανάπτυξη των κυττάρων έως τη ρύθμιση των ορμονών - και παίζει κεντρικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Τι συμβαίνει όμως σε περίπτωση έλλειψης, ποιες τροφές είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε ψευδάργυρο και πόση ποσότητα χρειάζεστε καθημερινά;

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τη σημασία του για υγιή μαλλιά.

Γιατί ο ψευδάργυρος είναι τόσο σημαντικός για τα μαλλιά

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που υποστηρίζει πολυάριθμες διεργασίες στο σώμα. Διαδραματίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών:

• Προωθεί την κυτταρική διαίρεση και την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών.
• Ρυθμίζει την ισορροπία των ορμονών που είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Υποστηρίζει το σχηματισμό κερατίνης, του κύριου συστατικού των μαλλιών μας.

Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε διάχυτη τριχόπτωση, εύθραυστα μαλλιά και βραδύτερη ανάπτυξη των μαλλιών.

Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για υγιή μαλλιά

Ζωικές πηγές ψευδαργύρου

• Στρείδια και θαλασσινά: οι ηγέτες όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
• Βοδινό & μοσχαρίσιο κρέας: Καλή προμήθεια για τις καθημερινές ανάγκες.
• Αυγά: Εκτός από τον ψευδάργυρο, είναι επίσης πλούσια σε βιοτίνη, μια άλλη βιταμίνη για τα μαλλιά.

Φυτικές πηγές ψευδαργύρου

• Όσπρια: Τα ρεβίθια, οι φακές και τα φασόλια παρέχουν φυτικό ψευδάργυρο.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Καρποί κολοκύθας, κάσιους και αμύγδαλα είναι πολύτιμες πηγές.
• Προϊόντα ολικής άλεσης & βρώμη: Υποστηρίζουν την παροχή ψευδαργύρου και φυτικών ινών.

Συνδυασμός για καλύτερη απορρόφηση

Καθώς ο φυτικός ψευδάργυρος απορροφάται λιγότερο εύκολα από τον οργανισμό, συνιστάται ο συνδυασμός του με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (π.χ. πιπεριές ή πορτοκάλια) προκειμένου να αυξηθεί η βιοδιαθεσιμότητά του.

Απαίτηση ψευδαργύρου ανά ημέρα

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά:

• Άνδρες: περίπου 10 mg ψευδαργύρου την ημέρα
• Γυναίκες: περίπου 7 mg ψευδαργύρου την ημέρα

Η απαίτηση μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερη υπό συνθήκες στρες, εντατικής αθλητικής δραστηριότητας ή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Ψευδάργυρος και τριχόπτωση - υπάρχει σχέση;

Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να ευνοήσει την τριχόπτωση, ιδίως στην περίπτωση διάχυτης τριχόπτωσης. Μια ισορροπημένη διατροφή με τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο ή μια στοχευμένη συμπληρωματική χορήγηση μπορεί να συμβάλει μακροπρόθεσμα στην ενίσχυση των ριζών των μαλλιών.

Συμπέρασμα: διατροφή συν φροντίδα για δυνατά μαλλιά

Μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο για υγιή και δυνατά μαλλιά. Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή για την ολιστική επίλυση των προβλημάτων των μαλλιών. Επιπλέον, η στοχευμένη φροντίδα με αποτελεσματικά συστατικά μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας.

Το Ορός μαλλιώνLaduti συνδυάζει έναν εξελιγμένο συνδυασμό αποδεδειγμένων ενεργών συστατικών:

• Η βιοτίνη υποστηρίζει την παραγωγή κερατίνης, το κύριο συστατικό των μαλλιών, και έτσι εξασφαλίζει μεγαλύτερη σταθερότητα και αντοχή.
• Η καφεΐνη προάγει τη δραστηριότητα των θυλάκων της τρίχας και τους διεγείρει.
• Το εκχύλισμα δενδρολίβανου παρέχει πολύτιμα αντιοξειδωτικά, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζει την αναγέννηση του τριχωτού της κεφαλής.
• Επιπλέον, άλλα φυτικά εκχυλίσματα, όπως το τζίνσενγκ, βοηθούν στην αναζωογόνηση των ριζών των μαλλιών και καταπραΰνουν το τριχωτό της κεφαλής.

Αυτό όχι μόνο συμπληρώνει ιδανικά μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο, αλλά παρέχει επίσης μια ολιστική φόρμουλα που υποστηρίζει εξίσου τις ρίζες των μαλλιών και το τριχωτό της κεφαλής σας.

FAQ

Μπορεί η έλλειψη ψευδαργύρου να προκαλέσει τριχόπτωση;
Ναι, η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να ευνοήσει τη διάχυτη τριχόπτωση, καθώς οι θύλακες των τριχών εξαρτώνται από την επαρκή παροχή ψευδαργύρου.

Ποιες τροφές περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο;
Τα στρείδια, το μοσχάρι, οι κολοκυθόσποροι και οι φακές είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ψευδάργυρο.

Πόσο γρήγορα ο ψευδάργυρος δρα κατά της τριχόπτωσης;
Αυτό εξαρτάται από την αρχική κατάσταση. Οι πρώτες βελτιώσεις μπορεί να εμφανιστούν μετά από μερικές εβδομάδες έως μήνες.

Πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου;
Μόνο αν υπάρχει αποδεδειγμένη έλλειψη ή αυξημένη απαίτηση. Μια ποικίλη διατροφή συχνά καλύπτει επαρκώς τις απαιτήσεις σε ψευδάργυρο.

Μπορεί ο ψευδάργυρος να λειτουργήσει και σε προϊόντα περιποίησης μαλλιών;
Οι ενώσεις ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται μερικές φορές σε σαμπουάν για την καταπολέμηση της πιτυρίδας και των προβλημάτων του τριχωτού της κεφαλής. Ωστόσο, η απορρόφηση μέσω της διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τις ρίζες των μαλλιών.