Alimentos ricos em zinco para um cabelo saudável? Qual é a verdade?

Um cabelo brilhante e forte começa não só com os cuidados certos, mas também com uma nutrição óptima a partir do interior. Um dos nutrientes mais importantes neste domínio é o zinco. O oligoelemento apoia numerosos processos no corpo - desde o crescimento celular à regulação hormonal - e desempenha um papel central na saúde do cabelo. Mas o que acontece em caso de carência, que alimentos são particularmente ricos em zinco e qual a quantidade necessária por dia?

Neste artigo, aprenderá tudo o que precisa de saber sobre o zinco e a sua importância para um cabelo saudável.

Porque é que o zinco é tão importante para o cabelo

O zinco é um oligoelemento essencial que apoia numerosos processos no organismo. Desempenha um papel particularmente importante na saúde do cabelo:

• Favorece a divisão celular e o crescimento dos folículos pilosos.
• Regula o equilíbrio hormonal que é relevante para o crescimento do cabelo.
• Apoia a formação de queratina, o principal componente do nosso cabelo.

A falta de zinco pode provocar uma queda de cabelo difusa, cabelos quebradiços e um crescimento mais lento do cabelo.

Os melhores alimentos ricos em zinco para um cabelo saudável

Fontes animais de zinco

• Ostras e marisco: os líderes em termos de teor de zinco.
• Carne de vaca e de vitela: bom fornecimento para as necessidades diárias.
• Ovos: Para além do zinco, também são ricos em biotina, outra vitamina para o cabelo.

Fontes vegetais de zinco

• Leguminosas: O grão-de-bico, as lentilhas e o feijão fornecem zinco à base de plantas.
• Frutos secos e sementes: As sementes de abóbora, os cajus e as amêndoas são fontes valiosas.
• Produtos integrais e farinha de aveia: apoiam o fornecimento de zinco e fibras.

Combinação para uma melhor absorção

Como o zinco de origem vegetal é menos facilmente absorvido pelo organismo, recomenda-se combiná-lo com alimentos ricos em vitamina C (por exemplo, pimentos ou laranjas) para aumentar a sua biodisponibilidade.

Necessidades de zinco por dia

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda:

• Homens: cerca de 10 mg de zinco por dia
• Mulheres: aprox. 7 mg de zinco por dia

As necessidades podem ser ainda maiores em caso de stress, atividade desportiva intensa ou durante uma dieta.

Zinco e queda de cabelo - existe uma ligação?

Estudos mostram que uma deficiência de zinco pode favorecer a queda de cabelo, especialmente no caso de queda de cabelo difusa. Uma dieta equilibrada com alimentos ricos em zinco ou uma suplementação específica podem ajudar a reforçar as raízes do cabelo a longo prazo.

Conclusão: nutrição e cuidados para um cabelo forte

Uma dieta rica em zinco é um elemento fundamental para um cabelo saudável e forte. No entanto, a nutrição por si só não é muitas vezes suficiente para resolver os problemas do cabelo de forma holística. Além disso, os cuidados específicos com ingredientes eficazes podem ser cruciais.

O Sérum CapilarLaduti combina uma sofisticada combinação de princípios activos comprovados:

• A biotina apoia a produção de queratina, o principal componente do cabelo, garantindo assim uma maior estabilidade e resistência.
• A cafeína promove a atividade dos folículos capilares e estimula-os.
• O extrato de alecrim fornece antioxidantes valiosos, estimula a circulação sanguínea e apoia a regeneração do couro cabeludo.
• Além disso, outros extractos de plantas, como o ginseng, ajudam a revitalizar as raízes do cabelo e a acalmar o couro cabeludo.

Isto não só complementa de forma óptima uma dieta rica em zinco, como também proporciona uma fórmula holística que apoia as raízes do cabelo e o couro cabeludo em igual medida.

FAQ

A carência de zinco pode realmente provocar queda de cabelo?
Sim, a carência de zinco pode favorecer a queda de cabelo difusa, uma vez que os folículos capilares dependem de um aporte suficiente de zinco.

Quais são os alimentos que contêm mais zinco?
As ostras, a carne de vaca, as sementes de abóbora e as lentilhas são particularmente ricas em zinco.

Em quanto tempo é que o zinco actua contra a queda de cabelo?
Depende da situação inicial. As primeiras melhorias podem ocorrer após algumas semanas ou meses.

Deve tomar suplementos de zinco?
Apenas se houver uma deficiência comprovada ou um aumento das necessidades. Uma dieta variada cobre frequentemente as necessidades de zinco de forma suficiente.

O zinco também pode ser utilizado em produtos para o cabelo?
Os compostos de zinco são por vezes utilizados em champôs para combater a caspa e os problemas do couro cabeludo. No entanto, a absorção através da dieta é crucial para as raízes do cabelo.