Biotina para o cabelo – Efeitos, dosagem e estudos
Para muitas pessoas, um cabelo bonito e forte é um símbolo de saúde e atratividade. Um nutriente que é mencionado com particular frequência neste contexto é a biotina - também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H.
Mas qual é o papel da biotina para o cabelo e realmente no crescimento do cabelo, que dosagem faz sentido e o que dizem os estudos actuais?
1. O que é a biotina e por que é que a biotina é importante para o cabelo?
Função no corpo
Metabolismo energético
A biotina pertence à família das vitaminas B e é solúvel em água. Apoia as enzimas centrais do metabolismo energético e está envolvida no processamento de hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Fornece assim ao organismo a energia necessária para renovar as células - incluindo as células do cabelo e da pele, que se dividem de forma particularmente rápida.
Importância da biotina para o cabelo
Formação de queratina
A biotina é particularmente importante para o cabelo porque está diretamente envolvida na produção de queratina - uma proteína que constitui o principal componente do cabelo, da pele e das unhas. Sem queratina suficiente, o cabelo não tem a estabilidade e a resistência necessárias.
Consequências de um defeito
Saúde do cabelo
Embora a carência de biotina seja rara, pode provocar alterações significativas:
- O cabelo torna-se fino e quebradiço
- Aparência sem brilho
- Em casos graves, pode mesmo ocorrer um aumento da queda de cabelo
. Esta situação é frequentemente acompanhada por unhas quebradiças e pele seca.
Nota: As causas de uma deficiência podem ser, por exemplo, certos medicamentos, abuso de álcool ou uma dieta muito desequilibrada.
2. Efeito da biotina no cabelo
Promoção da produção de queratina
Folículo piloso
A biotina apoia ativamente os folículos capilares na formação de estruturas de queratina. Isto assegura que o cabelo é fortalecido de dentro para fora e é mais resistente ao recrescimento.
Reforço das raízes do cabelo
Ancoragem
Um ciclo capilar estável é a base para um cabelo cheio. A biotina ajuda a garantir que o cabelo está ancorado mais profunda e firmemente no couro cabeludo, tornando-o menos suscetível de cair.
Melhoria do brilho e da elasticidade
Qualidade do cabelo
Muitos utilizadores de biotina relatam um cabelo visivelmente mais brilhante e mais elástico. Isto deve-se ao facto de a biotina suavizar a estrutura das fibras capilares, fazendo com que o cabelo reflicta melhor a luz e pareça mais suave.
Prevenção da quebra do cabelo
Estabilidade estrutural
O cabelo que é suficientemente abastecido com biotina tem uma estrutura mais robusta. Isto reduz a suscetibilidade a pontas espigadas, quebra do cabelo e pontas danificadas - uma vantagem especial para cabelos compridos ou penteados com frequência.
3. Dosagem de biotina para um cabelo saudável
Recomendação de acordo com a DGE
Necessidade diária
A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE ) recomenda uma ingestão diária de 30-60 µg de biotina para o cabelo dos adultos. Esta necessidade pode normalmente ser facilmente satisfeita através de uma dieta equilibrada.
Biotina através dos alimentos
Fontes naturais
A biotina encontra-se em muitos alimentos. Particularmente ricos são
- Ovos (especialmente a gema)
- Frutos secos e sementes, como amêndoas, nozes ou sementes de girassol
- Farinha de aveia e produtos integrais
- Vegetais como espinafres, brócolos ou cogumelos
- Peixes gordos como o salmão e a sardinha
Dica: Como a biotina é sensível ao calor, os alimentos devem ser cozinhados suavemente para preservar o nutriente tanto quanto possível.
Biotina para o cabelo através de suplementos
Doses mais elevadas
Muitas preparações capilares contêm biotina em doses de 2.500-10.000 µg. Estas quantidades são significativamente superiores às necessidades diárias, mas são consideradas seguras, uma vez que a biotina é solúvel em água e as quantidades em excesso são excretadas na urina.
Importante: Estes produtos de dose elevada só são geralmente úteis se houver uma deficiência comprovada ou se a dieta for muito pobre em biotina.
4. Estudos sobre a biotina e o crescimento capilar
Efeitos positivos em caso de carência
Estudos científicos comprovam este facto: A suplementação pode melhorar o crescimento do cabelo e aumentar significativamente a qualidade do cabelo em pessoas com deficiência de biotina.
Efeito em pessoas saudáveis
Experiências subjectivas
Os efeitos não são claramente demonstráveis em pessoas sem carências. No entanto, muitos utilizadores relatam cabelos mais brilhantes e mais fortes e uma melhoria geral da saúde do cabelo - mesmo que isso ainda não tenha sido claramente provado cientificamente.
Resultados de meta-análises
Panorama científico
As meta-análises indicam que, embora a biotina seja um elemento importante para a saúde do cabelo, o seu efeito pleno só é geralmente alcançado em combinação com outros nutrientes - como o zinco, o ferro, os ácidos gordos ómega 3 ou a vitamina D.
5. Fontes naturais de biotina
Fontes animais
- Ovos (gema de ovo)
- Salmão e sardinhas
- Fígado e vísceras de animais (muito ricos em biotina, mas não são do agrado de todos)
Fontes vegetais
- Amêndoas, nozes e avelãs
- Espinafres, brócolos, couve-flor e cogumelos
- Sementes de soja e lentilhas
Produtos à base de cereais
- Flocos de aveia
- Pão integral e arroz integral
Conclusão: A biotina para o cabelo faz sentido, mas na combinação correta
A biotina desempenha, sem dúvida, um papel importante na saúde do cabelo, da pele e das unhas. Reforça a formação da queratina, promove a estabilidade estrutural e apoia o crescimento do cabelo. Embora as pessoas saudáveis obtenham frequentemente biotina suficiente através de uma dieta equilibrada, os suplementos podem ser úteis em certos casos. Uma ingestão direcionada pode melhorar o crescimento do cabelo , especialmente no caso de uma deficiência comprovada. No entanto, a biotina para o cabelo, por si só, não é uma cura milagrosa - é mais eficaz em combinação com outras vitaminas, minerais e ingredientes activos à base de plantas.
É precisamente aqui que o nosso Sérum Capilar Laduti entra em ação: combina não só biotina, mas também uma variedade de ingredientes naturais de alta qualidade, que foram cientificamente estudados em relação à saúde do cabelo e do couro cabeludo. Destacamos em particular:
- Biotina: apoia a formação de queratina, constituindo assim a base de um cabelo saudável.
- Cafeína: Estimula as raízes do cabelo e pode prolongar a fase de crescimento.
- Panax Ginseng: Promove a microcirculação e melhora o fornecimento de nutrientes aos folículos capilares.
- Óleo de alecrim: Estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo e reforça a atividade das raízes do cabelo.
- Centella Asiatica: Protege o couro cabeludo do stress oxidativo e apoia a sua regeneração.
- Procapil™: Um complexo inovador de ingredientes activos de ácido oleanólico, apigenina e biotinoil-GHK, que pode melhorar a fixação do cabelo e contrariar a queda de cabelo induzida por hormonas.
- AnaGain™: Ingrediente ativo à base de plantas, proveniente de rebentos de ervilha, que ativa especificamente as vias de sinalização para o crescimento capilar e pode ajudar a prolongar a fase de crescimento do cabelo.
Através da combinação destes ingredientes ativos naturais e complexos inovadores, Laduti oferece um cuidado moderno, suave e orientado para o longo prazo, que fortalece o seu couro cabeludo e pode melhorar as condições para um crescimento capilar saudável.
Assim, a biotina, a „vitamina do cabelo“, torna-se parte de uma abordagem holística e moderna contra a queda de cabelo.
FAQ
A biotina ajuda realmente contra a queda de cabelo?
Sim - especialmente no caso de deficiência de biotina. Mas mesmo sem uma deficiência, a biotina para o cabelo pode melhorar a qualidade do cabelo em combinação com outros ingredientes activos.
Quanto tempo demora a biotina a fazer efeito?
As primeiras alterações são normalmente visíveis após 3-6 meses, uma vez que o crescimento do cabelo é um processo lento.
É possível tomar biotina em excesso?
A biotina é solúvel em água e as quantidades em excesso são excretadas. No entanto, doses muito elevadas podem adulterar os valores laboratoriais – pelo que é aconselhável consultar um médico.
A biotina dos alimentos é suficiente?
Regra geral, sim. Os suplementos ou produtos de cuidado são particularmente úteis se houver uma necessidade acrescida ou se a dieta não fornecer biotina suficiente.
A biotina é útil em séruns capilares?
Sim. Através do couro cabeludo, a biotina, juntamente com outros princípios ativos, pode atuar diretamente nas raízes do cabelo - como o nosso Laduti Sérum Capilar.
