Nutrição contra a queda de cabelo - estes alimentos funcionam
A queda de cabelo pode ter várias causas - predisposição genética, alterações hormonais, stress ou mesmo má nutrição. Embora os factores genéticos não possam ser diretamente influenciados, a alimentação correta desempenha um papel decisivo no combate à queda de cabelo. O cabelo é constituído maioritariamente por queratina, uma proteína que só pode ser produzida de forma suficiente se o corpo receber os nutrientes adequados.
Neste artigo, ficará a conhecer os ingredientes mais importantes que uma boa dieta para a queda de cabelo deve conter e que constituem a base para um cabelo saudável.
Nutrição contra a queda de cabelo - os nutrientes mais importantes para um cabelo saudável
Ferro - combustível para as raízes do cabelo
O ferro fornece oxigénio às raízes do cabelo e é, por isso, fundamental para um cabelo forte e cheio. Uma carência de ferro pode limitar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, fazendo com que o cabelo cresça mais lentamente e se torne mais fino. As mulheres, em particular, são frequentemente afectadas após períodos menstruais intensos ou durante períodos de stress - vale a pena consultar um médico.
Alimentos ricos em ferro:
- Carnes vermelhas (ricas em ferro hemático facilmente disponível)
- Espinafres (fonte vegetal, melhor combinados com vitamina C)
- Lentilhas (ideais para guisados ou saladas)
- Sementes de abóbora (perfeitas para um lanche ou para cobrir o muesli)
Zinco - regeneração e crescimento
O zinco é essencial para a divisão celular e a síntese de proteínas - os mesmos processos que tornam o cabelo forte e resistente. Em caso de falta de zinco, o cabelo torna-se frágil e baço e cai mais rapidamente. Uma vantagem: o zinco também apoia a saúde do couro cabeludo e pode prevenir a caspa.
Fontes de zinco:
- Papas de aveia (ideal para o pequeno-almoço)
- Frutos secos (amêndoas, cajus - pequenos pacotes de energia)
- Leguminosas (grão-de-bico, feijão - versátil)
Biotina - a vitamina da beleza
A biotina (vitamina B7) é conhecida como a vitamina capilar por excelência. Assegura a formação de queratina - o principal bloco de construção de um cabelo saudável, unhas fortes e pele radiante.
Alimentos com biotina:
- Ovos (especialmente a gema)
- Frutos de casca rija (avelãs, amendoins)
- Produtos integrais (aveia, quinoa - fornecem fibras adicionais)
Ácidos gordos ómega 3 - potenciadores da anti-inflamação
Os ácidos gordos ómega 3 são verdadeiramente multi-talentosos: têm um efeito anti-inflamatório, promovem a elasticidade do cabelo e fortalecem o couro cabeludo. Quem consome regularmente ómega 3 beneficia não só de um cabelo mais bonito, mas também de uma pele saudável e de uma melhor concentração. São, portanto, uma parte importante de uma dieta saudável para combater a queda de cabelo.
Fornecedores de ómega 3:
- Sementes de linhaça (trituradas ou como óleo num batido)
- Sementes de chia (em pudim ou iogurte)
- Óleo de algas (alternativa vegan ao óleo de peixe, rico em DHA e EPA)
Alimentos que podem prevenir a queda de cabelo
Vegetais de folha verde
A rúcula, a couve e os espinafres são verdadeiras bombas de minerais. Fornecem ferro, magnésio e antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem as raízes do cabelo.
Frutos secos e sementes
As nozes, as amêndoas e as sementes de abóbora estão cheias de zinco, vitamina E e gorduras saudáveis. Reforçam a estrutura do cabelo e tornam-no mais brilhante.
Peixe e alternativas à base de plantas
O salmão, a cavala e o arenque são ricos em ácidos gordos ómega 3. Se tem um estilo de vida à base de plantas, experimente o óleo de algas - uma verdadeira super fonte de ingestão vegana de ómega-3.
Ovos
Os ovos combinam vários nutrientes que estimulam o cabelo: biotina, proteínas e vitamina D. São, por isso, um dos melhores alimentos para um cabelo bonito.
Produtos integrais
A aveia, a quinoa ou o pão integral fornecem zinco, ferro e hidratos de carbono complexos. Fornecem às raízes do cabelo um fornecimento constante de energia e nutrientes durante horas.
Conclusão: a nutrição como base, os ingredientes activos naturais como reforço
Uma dieta equilibrada para combater a queda de cabelo é a base mais importante para o crescimento saudável do cabelo. Nutrientes como o ferro, o zinco, a biotina e os ácidos gordos ómega 3 fornecem ao corpo os blocos de construção de que as raízes do cabelo necessitam para formar um cabelo forte. No entanto, a nutrição por si só não é muitas vezes suficiente, especialmente quando estão envolvidas influências genéticas ou hormonais.
Os cuidados com ingredientes activos específicos podem ser úteis para dar um apoio adicional à saúde do cabelo. O Sérum CapilarLaduti baseia-se numa fórmula moderna com ingredientes valiosos:
- Procapil™: reforça a fixação do cabelo e protege os folículos do processo de envelhecimento.
- AnaGain™ (extrato de rebentos de ervilha): Reactiva os folículos capilares inactivos e prolonga a fase de crescimento.
- Biotina: Promove a formação de queratina e assegura estruturas capilares fortes.
- Cafeína: Estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo e pode ativar as raízes do cabelo.
- Extrato de alecrim: Tem um efeito antioxidante, promove a regeneração e apoia o equilíbrio do couro cabeludo.
É assim que Laduti complementa as bases naturais, como a nutrição e os cuidados, com uma combinação de ingredientes activos de alta qualidade que fortalecem especificamente as raízes do cabelo e o couro cabeludo e podem ajudá-lo a obter um cabelo saudável e forte.
FAQ
Quais são os alimentos mais importantes para uma boa dieta contra a queda de cabelo?
As fontes de ferro (espinafres, lentilhas), os frutos secos e sementes ricos em zinco, os alimentos ricos em biotina, como os ovos, e as gorduras saudáveis provenientes de fontes de ómega 3 são particularmente importantes.
A alimentação, por si só, pode travar a queda de cabelo?
No caso de deficiências ligeiras, a alimentação pode melhorar significativamente a queda de cabelo. No caso de queda de cabelo genética ou hormonal, faz sentido uma combinação de dieta, cuidados e ingredientes activos como os de Laduti .
A biotina ajuda realmente a combater a queda de cabelo?
A biotina apoia a formação de queratina e tem um efeito positivo na estrutura do cabelo. Não é uma cura milagrosa, mas pode compensar as deficiências e é uma parte importante da dieta contra a queda de cabelo.
Em quanto tempo é que a nutrição contra a queda de cabelo afecta o cabelo?
Como o cabelo cresce lentamente, as primeiras alterações tornam-se normalmente visíveis após 3-6 meses. A paciência e a continuidade são cruciais.
Os suplementos alimentares podem ajudar?
Sim, se a sua dieta não compensar certas deficiências, os suplementos (por exemplo, zinco ou vitamina D) podem ser úteis - idealmente após consulta de um médico.
