Os 10 melhores alimentos para o crescimento do cabelo
Muitas pessoas perguntam-se: que alimentos são bons para o cabelo? A resposta está numa dieta equilibrada que fornece todos os nutrientes importantes para as raízes do cabelo e para o couro cabeludo. As proteínas, as vitaminas, os minerais e as gorduras saudáveis têm um efeito direto no brilho, na estabilidade e no crescimento do cabelo.
Aqui apresentamos os 10 principais alimentos para o crescimento do cabelo que comprovadamente contribuem para um cabelo saudável.
1. Ovos – Fonte de proteína e biotina
Perfil de nutrientes
Proteínas
Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, que são essenciais para a formação da queratina - o principal componente do cabelo.
Biotina
A vitamina B7 (biotina) promove a formação de queratina e fortalece a estrutura do cabelo. Mesmo pequenas deficiências podem levar a cabelos quebradiços.
2. Salmão – Ómega-3 para raízes capilares fortes
Efeito no cabelo
Ácidos gordos ómega 3
Os ácidos gordos ómega 3 têm um efeito anti-inflamatório e melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo, para que as raízes do cabelo sejam mais bem nutridas.
Fonte de proteínas
O salmão também fornece uma grande quantidade de proteínas, que apoiam o crescimento do cabelo.
3. Espinafre – Ferro e Vitamina C
Combinação de nutrientes
Ferro
O ferro é crucial para o fornecimento de oxigénio às raízes do cabelo. Uma carência pode levar à queda difusa do cabelo.
Vitamina C
A vitamina C aumenta a absorção do ferro e protege as células capilares do stress oxidativo.
4. Frutos secos e sementes – Zinco e vitamina E
Benefícios para a saúde
Zinco e Selénio
O zinco e o selénio favorecem a renovação celular e reforçam os folículos pilosos.
Vitamina E
A vitamina E antioxidante protege o couro cabeludo e as células capilares dos radicais livres.
5. Flocos de aveia – vitaminas B complexas
Efeito no cabelo
Vitaminas B
As vitaminas B apoiam o metabolismo do cabelo e a formação de queratina.
Minerais
A aveia fornece zinco e ferro, que fortalecem as raízes do cabelo e estabilizam o crescimento.
6. Batata-doce – Beta-caroteno para brilho
Efeito dos nutrientes
Beta-caroteno
O beta-caroteno é convertido em vitamina A no organismo, que regula a produção de sebo.
Qualidade do cabelo
A batata-doce contribui para um cabelo brilhante e resistente.
7. Frutos silvestres – Antioxidantes e Vitamina C
Efeito protetor destes alimentos para o crescimento do cabelo
Antioxidantes
As bagas são ricas em antioxidantes que protegem as células capilares dos radicais livres.
Vitamina C
Além disso, a vitamina C reforça o sistema imunitário e melhora a absorção do ferro.
8. Leguminosas – proteína vegetal
Fontes de nutrientes
Proteína
As lentilhas, o feijão e o grão-de-bico são fontes valiosas de proteínas vegetais.
Oligoelementos
Contêm igualmente biotina e zinco, que favorecem a regeneração das raízes do cabelo.
9. Abacate – gorduras saudáveis e vitamina E
Benefícios para a saúde do cabelo
Ácidos gordos insaturados
O abacate é rico em ácidos gordos insaturados, que reforçam a estrutura do cabelo e hidratam o couro cabeludo.
Vitamina E
Também protegem os folículos capilares do stress oxidativo com vitamina E.
10. Cereais integrais – Diversidade de nutrientes
Efeito no cabelo
Vitaminas B
Os produtos integrais são uma excelente fonte de vitaminas B, que favorecem a divisão celular e estabilizam o ciclo capilar.
Minerais
Também fornecem zinco e ferro, que contribuem para a saúde do cabelo.
Conclusão: combinar de forma inteligente a nutrição e os cuidados
A resposta à pergunta "Que alimentos são bons para o cabelo?" é clara: uma combinação de proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis constitui a base para um cabelo forte e brilhante. No entanto, os alimentos para o crescimento do cabelo e uma dieta especialmente adaptada, por si só, muitas vezes não são suficientes.
Para um apoio adicional à saúde capilar de fora, pode ser útil um cuidado com princípios ativos específicos. O Sérum Capilar Laduti aposta numa formulação moderna com ingredientes valiosos:
- Procapil™: reforça a fixação do cabelo e protege os folículos do processo de envelhecimento.
- AnaGain™ (extrato de rebentos de ervilha): Reactiva os folículos capilares inactivos e prolonga a fase de crescimento.
- Biotina: Promove a formação de queratina e assegura estruturas capilares fortes.
- Cafeína: Estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo e pode ativar as raízes do cabelo.
- Extrato de alecrim: Tem um efeito antioxidante, promove a regeneração e apoia o equilíbrio do couro cabeludo.
Assim, Laduti complementa os fundamentos naturais, como a nutrição e os cuidados, com uma combinação de princípios ativos de alta qualidade, que fortalece especificamente as suas raízes capilares e o couro cabeludo, podendo contribuir para um cabelo saudável e forte.
FAQ
Que nutrientes são essenciais para um cabelo saudável?
As proteínas, a vitamina D, o ferro, o zinco e os ácidos gordos ómega 3 são os nutrientes mais importantes para um cabelo forte.
Os alimentos para o crescimento do cabelo podem impedir completamente a queda do cabelo?
Não - não podem impedir completamente a queda do cabelo, mas uma dieta rica em nutrientes apoia de forma óptima as raízes do cabelo.
Que alimentos para o crescimento do cabelo são particularmente práticos na vida quotidiana?
A aveia, os ovos, os espinafres e as nozes são fáceis de integrar e fornecem muitos nutrientes importantes para o cabelo.
Qual é o papel da hidratação?
Uma quantidade suficiente de água apoia o fornecimento de nutrientes e mantém o couro cabeludo saudável - uma base importante para um cabelo forte, entre os alimentos mencionados para o crescimento do cabelo.
Os suplementos alimentares podem ser úteis?
Sim, especialmente se houver uma deficiência comprovada ou se certos nutrientes forem difíceis de obter através da dieta.
