Biotín pre vlasy – účinky, dávkovanie a štúdie

biotín vlasy

Pre mnohých ľudí sú krásne a silné vlasy symbolom zdravia a príťažlivosti. Jednou zo živín, ktorá sa v tejto súvislosti spomína obzvlášť často, je biotín - známy aj ako vitamín B7 alebo vitamín H.

Akú úlohu však biotín skutočne zohráva pri raste vlasov, aké dávkovanie má zmysel a čo hovorí súčasný výskum?

1. Čo je biotín a prečo je dôležitý pre vlasy?

Funkcia v tele

Energetický metabolizmus

Biotín patrí do skupiny vitamínov B a je rozpustný vo vode. Podporuje centrálne enzýmy v energetickom metabolizme a podieľa sa na spracovaní sacharidov, tukov a bielkovín. Dodáva tak telu energiu potrebnú na obnovu buniek - vrátane buniek vlasov a kože, ktoré sa delia obzvlášť rýchlo.

Význam pre vlasy

Tvorba keratínu

Biotín je obzvlášť dôležitý pre vlasy, pretože sa priamo podieľa na tvorbe keratínu - bielkoviny, ktorá tvorí hlavnú zložku vlasov, kože a nechtov. Bez dostatočného množstva keratínu nemajú vlasy potrebnú stabilitu a odolnosť.

Dôsledky chyby

Zdravie vlasov

Hoci je nedostatok biotínu zriedkavý, môže viesť k významným zmenám:

  • Vlasy sú tenké a krehké
  • Nevýrazný vzhľad
  • V závažných prípadoch dokonca dochádza k zvýšenému vypadávaniu vlasov
    . To je často sprevádzané lámavými nechtami a suchou pokožkou.

Poznámka: Príčinou nedostatku môžu byť napríklad niektoré lieky, zneužívanie alkoholu alebo veľmi nevyvážená strava.

2. Ako biotín pôsobí na vlasy

Podpora tvorby keratínu

Vlasový folikul

Biotín aktívne podporuje vlasové folikuly pri tvorbe keratínových štruktúr. To zabezpečuje, že vlasy sú posilnené zvnútra a sú odolnejšie voči opätovnému rastu.

Posilnenie korienkov vlasov

Kotvenie

Základom plných vlasov je stabilný vlasový cyklus. Biotín pomáha zabezpečiť, aby boli vlasy hlbšie a pevnejšie ukotvené v pokožke hlavy, vďaka čomu je menšia pravdepodobnosť ich vypadávania.

Zlepšenie lesku a pružnosti

Kvalita vlasov

Mnohí užívatelia biotínu uvádzajú, že vlasy sú výrazne lesklejšie a pružnejšie. Je to preto, že biotín vyhladzuje štruktúru vlasových vlákien, vďaka čomu vlasy lepšie odrážajú svetlo a vyzerajú hladšie.

Prevencia lámania vlasov

Štrukturálna stabilita

Vlasy, ktoré sú dostatočne zásobené biotínom, majú pevnejšiu štruktúru. Tým sa znižuje náchylnosť na štiepenie končekov, lámanie vlasov a poškodené končeky - čo je výhodou najmä pri dlhých vlasoch alebo častom stylingu.

biotín vlasy

3. Dávkovanie biotínu pre zdravé vlasy

Odporúčanie podľa DGE

Denná potreba

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča pre dospelých denný príjem 30-60 µg biotínu. Túto požiadavku možno zvyčajne ľahko splniť prostredníctvom vyváženej stravy.

Biotín prostredníctvom potravín

Prírodné zdroje

Biotín sa nachádza v mnohých potravinách. Obzvlášť bohaté sú

  • Vajcia (najmä žĺtok)
  • Orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy alebo slnečnicové semená
  • Ovsené vločky a celozrnné výrobky
  • Zelenina ako špenát, brokolica alebo huby
  • Mastné ryby, ako je losos a sardinky

Tip: Keďže biotín je citlivý na teplo, potraviny by sa mali variť šetrne, aby sa živina čo najviac zachovala.

Biotín prostredníctvom doplnkov

Vyššie dávky

Mnohé vlasové prípravky obsahujú biotín v dávkach 2 500 - 10 000 µg. Tieto množstvá sú výrazne vyššie ako denná potreba, ale považujú sa za bezpečné, pretože biotín je rozpustný vo vode a nadbytočné množstvá sa vylučujú močom.

Dôležité: Takéto vysoké dávky sú vo všeobecnosti užitočné len v prípade dokázaného nedostatku alebo ak je strava veľmi chudobná na biotín.

4. Štúdie o biotine a raste vlasov

Pozitívne účinky v prípade nedostatku

Vedecké štúdie to dokazujú: Doplnky môžu zlepšiť rast vlasov a výrazne zvýšiť kvalitu vlasov u ľudí s nedostatkom biotínu.

Účinok na zdravých ľudí

Subjektívne skúsenosti

Účinky nie sú jasne preukázateľné u ľudí bez nedostatku. Napriek tomu mnohí používatelia uvádzajú lesklejšie a silnejšie vlasy a celkovo lepšie zdravie vlasov, aj keď to zatiaľ nebolo jednoznačne vedecky dokázané.

Zistenia z metaanalýz

Vedecké prehľady

Metaanalýzy ukazujú, že hoci je biotín dôležitým stavebným prvkom pre zdravie vlasov, jeho plný účinok sa zvyčajne prejaví až v kombinácii s ďalšími živinami, ako sú zinok, železo, omega-3 mastné kyseliny alebo vitamín D.

5. Prirodzené zdroje biotínu

Živočíšne zdroje

  • Vajcia (vaječný žĺtok)
  • Losos a sardinky
  • živočíšna pečeň a vnútornosti (veľmi bohaté na biotín, ale nie každému chutia)

Rastlinné zdroje

  • Mandle, vlašské orechy a lieskové orechy
  • Špenát, brokolica, karfiol a huby
  • Sójové bôby a šošovica

Obilné výrobky

  • Ovsené vločky
  • Celozrnný chlieb a celozrnná ryža

Záver: Biotín na vlasy má zmysel, ale v správnej kombinácii

Biotín nepochybne zohráva dôležitú úlohu pri starostlivosti o vlasy, pokožku a nechty. Posilňuje tvorbu keratínu, podporuje štrukturálnu stabilitu a podporuje rast vlasov. Hoci zdraví ľudia často získavajú dostatok biotínu z vyváženej stravy, v určitých prípadoch môžu byť užitočné doplnky stravy. Ich cielený príjem môže zlepšiť rast vlasov , najmä v prípade preukázaného nedostatku. Samotný biotín však nie je zázračným liekom - najúčinnejší je v kombinácii s ďalšími vitamínmi, minerálmi a účinnými látkami rastlinného pôvodu.

Práve tu sa nachádza naša Laduti sérum na vlasy vstupuje do hry: Kombinuje nielen biotín, ale aj rôzne vysokokvalitné prírodné zložky, ktoré boli vedecky analyzované vo vzťahu k zdraviu vlasov a pokožky hlavy. Za zmienku stoja najmä:

  • Biotín: Podporuje tvorbu keratínu, a tým vytvára základ pre zdravé vlasy.
  • Kofeín: Stimuluje vlasové korienky a môže predĺžiť fázu rastu.
  • Panax Ginseng: Podporuje mikrocirkuláciu a zlepšuje zásobovanie vlasových folikulov živinami.
  • Rozmarínový olej: Stimuluje prekrvenie pokožky hlavy a posilňuje činnosť vlasových korienkov.
  • Centella Asiatica: Chráni pokožku hlavy pred oxidačným stresom a podporuje jej regeneráciu.
  • Procapil™: Inovatívny komplex účinných látok kyseliny oleanolovej, apigenínu a biotinoyl-GHK, ktorý môže zlepšiť ukotvenie vlasov a pôsobiť proti vypadávaniu vlasov spôsobenému hormónmi.
  • AnaGain™Účinná látka na rastlinnej báze z klíčkov hrachu, ktorá špecificky aktivuje signálne dráhy pre rast vlasov a môže pomôcť predĺžiť fázu rastu vlasov.

Kombinácia týchto prírodných účinných látok a inovatívnych komplexov znamená, že Laduti ponúka modernú, šetrnú a dlhodobú starostlivosť, ktorá posilňuje pokožku hlavy a dokáže zlepšiť podmienky pre zdravý rast vlasov.
Takto sa"vlasový vitamín" biotín stáva súčasťou holistického, moderného prístupu k vypadávaniu vlasov.

Laduti

FAQ

Pomáha biotín naozaj proti vypadávaniu vlasov?
Áno - najmä v prípade nedostatku biotínu. Ale aj bez nedostatku môže biotín v kombinácii s inými účinnými látkami zlepšiť kvalitu vlasov.

Ako dlho trvá, kým biotín začne účinkovať?
Prvé zmeny sú zvyčajne viditeľné po 3-6 mesiacoch, pretože rast vlasov je pomalý proces.

Je možné prijať príliš veľa biotínu?
Biotín je rozpustný vo vode a jeho nadbytočné množstvo sa vylučuje. Veľmi vysoké dávky však môžu sfalšovať laboratórne hodnoty - preto je vhodné poradiť sa s lekárom.

Je biotín z potravy dostatočný?
Spravidla áno. Doplnky alebo prípravky na starostlivosť sú užitočné najmä v prípade zvýšenej potreby alebo ak strava neposkytuje dostatok biotínu.

Je biotín užitočný vo vlasových sérach?
Áno. Biotín môže pôsobiť priamo na vlasové korienky cez pokožku hlavy spolu s ďalšími účinnými látkami - ako napr. Laduti sérum na vlasy.

Kľúčové slová