Potraviny bohaté na zinok pre zdravé vlasy? Čo je na tom pravdy?

Lesklé a silné vlasy začínajú nielen správnou starostlivosťou, ale aj optimálnou výživou zvnútra. Jednou z najdôležitejších živín je zinok. Tento stopový prvok podporuje mnohé procesy v tele - od rastu buniek až po reguláciu hormónov - a zohráva ústrednú úlohu v zdraví vlasov. Čo sa však stane v prípade jeho nedostatku, ktoré potraviny sú na zinok obzvlášť bohaté a koľko ho denne potrebujete?

V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o zinku a jeho význame pre zdravé vlasy.

Prečo je zinok taký dôležitý pre vlasy

Zinok je základný stopový prvok, ktorý podporuje mnohé procesy v tele. Obzvlášť dôležitú úlohu zohráva v oblasti zdravia vlasov:

• Podporuje delenie buniek a rast vlasových folikulov.
• Reguluje hormonálnu rovnováhu, ktorá je dôležitá pre rast vlasov.
• Podporuje tvorbu keratínu, hlavnej zložky našich vlasov.

Nedostatok zinku môže viesť k rozptýlenému vypadávaniu vlasov, lámavosti vlasov a pomalšiemu rastu vlasov.

Najlepšie potraviny bohaté na zinok pre zdravé vlasy

Živočíšne zdroje zinku

• Ústrice a morské plody: lídri z hľadiska obsahu zinku.
• Hovädzie a teľacie mäso: Dobré zásoby pre dennú potrebu.
• Vajcia: Okrem zinku sú bohaté aj na biotín, ďalší vlasový vitamín.

Rastlinné zdroje zinku

• Strukoviny: Cícer, šošovica a fazuľa poskytujú rastlinný zinok.
• Orechy a semená: Cenným zdrojom sú tekvicové semená, kešu oriešky a mandle.
• Celozrnné výrobky a ovsené vločky: podporujú prísun zinku a vlákniny.

Kombinácia pre lepšiu absorpciu

Keďže rastlinný zinok sa v tele horšie vstrebáva, odporúča sa kombinovať ho s potravinami bohatými na vitamín C (napr. paprikou alebo pomarančmi), aby sa zvýšila jeho biologická dostupnosť.

Potreba zinku na deň

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča:

• Muži: približne 10 mg zinku denne
• Ženy: približne 7 mg zinku denne

Táto potreba môže byť ešte vyššia pri strese, intenzívnej športovej aktivite alebo počas diéty.

Zinok a vypadávanie vlasov - existuje súvislosť?

Štúdie ukazujú, že nedostatok zinku môže podporovať vypadávanie vlasov, najmä v prípade difúzneho vypadávania vlasov. Vyvážená strava s potravinami bohatými na zinok alebo cielená suplementácia môžu pomôcť posilniť vlasové korienky z dlhodobého hľadiska.

Záver: výživa a starostlivosť pre silné vlasy

Strava bohatá na zinok je základným stavebným prvkom zdravých a silných vlasov. Samotná výživa však často nestačí na komplexné riešenie problémov s vlasmi. Okrem toho môže byť kľúčová cielená starostlivosť s účinnými zložkami.

Stránka Sérum na vlasyLaduti kombinuje sofistikovanú kombináciu osvedčených účinných látok:

• Biotín podporuje tvorbu keratínu, hlavnej zložky vlasov, a tým zabezpečuje ich väčšiu stabilitu a odolnosť.
• Kofeín podporuje činnosť vlasových folikulov a stimuluje ich.
• Rozmarínový extrakt poskytuje cenné antioxidanty, stimuluje krvný obeh a podporuje regeneráciu pokožky hlavy.
• Okrem toho ďalšie rastlinné výťažky, ako napríklad ženšen, pomáhajú oživiť vlasové korienky a upokojujú pokožku hlavy.

Nielenže optimálne dopĺňa stravu bohatú na zinok, ale poskytuje aj komplexný vzorec, ktorý rovnako podporuje korienky vlasov a pokožku hlavy.

FAQ

Môže nedostatok zinku skutočne spôsobiť vypadávanie vlasov?
Áno, nedostatok zinku môže spôsobiť rozptýlené vypadávanie vlasov, pretože vlasové folikuly sú závislé od dostatočného prísunu zinku.

Ktoré potraviny obsahujú najviac zinku?
Na zinok sú bohaté najmä ustrice, hovädzie mäso, tekvicové semená a šošovica.

Ako rýchlo pôsobí zinok proti vypadávaniu vlasov?
To závisí od počiatočnej situácie. Prvé zlepšenia sa môžu objaviť po niekoľkých týždňoch až mesiacoch.

Mali by ste užívať doplnky zinku?
Len v prípade preukázaného nedostatku alebo zvýšenej potreby. Pestrá strava často dostatočne pokrýva potrebu zinku.

Môže zinok fungovať aj v prípravkoch na starostlivosť o vlasy?
Zlúčeniny zinku sa niekedy používajú v šampónoch proti lupinám a problémom s pokožkou hlavy. Pre vlasové korienky je však rozhodujúce vstrebávanie prostredníctvom stravy.