Biotin pro vlasy – účinky, dávkování a studie

biotin vlasy

Krásné a silné vlasy jsou pro mnoho lidí symbolem zdraví a atraktivity. Jednou z živin, která je v této souvislosti zmiňována obzvlášť často, je biotin - známý také jako vitamin B7 nebo vitamin H.

Jakou roli však biotin skutečně hraje při růstu vlasů, jaké dávkování má smysl a co říká současný výzkum?

1. Co je biotin a proč je důležitý pro vlasy?

Funkce v těle

Energetický metabolismus

Biotin patří do skupiny vitaminů B a je rozpustný ve vodě. Podporuje centrální enzymy v energetickém metabolismu a podílí se na zpracování sacharidů, tuků a bílkovin. Dodává tak tělu energii potřebnou k obnově buněk - včetně vlasových a kožních buněk, které se dělí obzvlášť rychle.

Význam pro vlasy

Tvorba keratinu

Biotin je pro vlasy obzvláště důležitý, protože se přímo podílí na tvorbě keratinu - bílkoviny, která tvoří hlavní složku vlasů, kůže a nehtů. Bez dostatečného množství keratinu nemají vlasy potřebnou stabilitu a odolnost.

Důsledky závady

Zdraví vlasů

Ačkoli je nedostatek biotinu vzácný, může vést k významným změnám:

  • Vlasy jsou tenké a lámavé
  • Nevýrazný vzhled
  • V závažných případech dochází dokonce ke zvýšenému vypadávání vlasů
    . To je často doprovázeno lámavými nehty a suchou kůží.

Poznámka: Příčinou nedostatku mohou být například některé léky, zneužívání alkoholu nebo velmi nevyvážená strava.

2. Účinky biotinu na vlasy

Podpora tvorby keratinu

Vlasový folikul

Biotin aktivně podporuje vlasové folikuly při tvorbě keratinových struktur. Tím je zajištěno, že vlasy jsou posíleny zevnitř a jsou odolnější vůči opětovnému růstu.

Posílení kořínků vlasů

Ukotvení

Základem plných vlasů je stabilní vlasový cyklus. Biotin přispívá k tomu, že jsou vlasy ukotveny hlouběji a pevněji ve vlasové pokožce, takže je méně pravděpodobné, že budou vypadávat.

Zlepšení lesku a pružnosti

Kvalita vlasů

Mnoho uživatelů biotinu uvádí, že vlasy jsou výrazně lesklejší a pružnější. Je to proto, že biotin vyhlazuje strukturu vlasových vláken, takže vlasy lépe odrážejí světlo a vypadají hladší.

Prevence lámání vlasů

Strukturální stabilita

Vlasy, které jsou dostatečně zásobeny biotinem, mají pevnější strukturu. To snižuje náchylnost k roztřepení konečků, lámání vlasů a poškození konečků - což je výhoda zejména u dlouhých vlasů nebo při častém stylingu.

biotin vlasy

3. Dávkování biotinu pro zdravé vlasy

Doporučení podle DGE

Denní potřeba

Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje dospělým denní příjem 30-60 µg biotinu. Tuto potřebu lze obvykle snadno zajistit vyváženou stravou.

Biotin prostřednictvím potravin

Přírodní zdroje

Biotin se nachází v mnoha potravinách. Obzvláště bohaté jsou

  • Vejce (zejména žloutek)
  • Ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka.
  • Ovesné vločky a celozrnné výrobky
  • Zelenina, jako je špenát, brokolice nebo houby.
  • Tučné ryby, jako je losos a sardinky.

Tip: Biotin je citlivý na teplo, proto by se měl vařit šetrně, aby se co nejvíce zachoval.

Biotin prostřednictvím doplňků stravy

Vyšší dávky

Mnoho vlasových přípravků obsahuje biotin v dávkách 2 500-10 000 µg. Tato množství jsou výrazně vyšší než denní potřeba, ale jsou považována za bezpečná, protože biotin je rozpustný ve vodě a nadbytečné množství se vylučuje močí.

Důležité: Tyto vysoké dávky jsou obecně užitečné pouze v případě prokázaného nedostatku nebo v případě, že strava obsahuje velmi málo biotinu.

4. Studie o biotinu a růstu vlasů

Pozitivní účinky v případě nedostatku

Vědecké studie to dokazují: Doplňky stravy mohou zlepšit růst vlasů a výrazně zvýšit jejich kvalitu u lidí s nedostatkem biotinu.

Účinek na zdravé lidi

Subjektivní zkušenosti

U lidí bez nedostatku nejsou účinky jasně prokazatelné. Nicméně mnoho uživatelů uvádí lesklejší a silnější vlasy a celkově lepší zdraví vlasů - i když to zatím nebylo jednoznačně vědecky prokázáno.

Zjištění z metaanalýz

Vědecké přehledy

Metaanalýzy ukazují, že biotin je sice důležitým stavebním prvkem zdraví vlasů, ale jeho plný účinek se obvykle projeví až v kombinaci s dalšími živinami - například zinkem, železem, omega-3 mastnými kyselinami nebo vitaminem D.

5. Přirozené zdroje biotinu

Živočišné zdroje

  • Vejce (žloutek)
  • Losos a sardinky
  • živočišná játra a vnitřnosti (velmi bohaté na biotin, ale ne každému chutnají).

Rostlinné zdroje

  • Mandle, vlašské a lískové ořechy
  • Špenát, brokolice, květák a houby
  • Sójové boby a čočka

Obilné výrobky

  • Ovesné vločky
  • Celozrnný chléb a celozrnná rýže

Závěr: Biotin na vlasy má smysl, ale ve správné kombinaci

Biotin nepochybně hraje důležitou roli pro zdraví vlasů, kůže a nehtů. Posiluje tvorbu keratinu, podporuje strukturální stabilitu a podporuje růst vlasů. Ačkoli zdraví lidé často získávají dostatek biotinu z vyvážené stravy, v některých případech mohou být užitečné doplňky stravy. Cílený příjem může zlepšit růst vlasů , zejména v případě prokázaného nedostatku. Samotný biotin však není zázračným lékem - nejúčinnější je v kombinaci s dalšími vitaminy, minerály a účinnými látkami rostlinného původu.

Přesně tady je naše Laduti Hair Serum přichází do hry: Sérum kombinuje nejen biotin, ale i řadu vysoce kvalitních přírodních složek, které byly vědecky analyzovány ve vztahu ke zdraví vlasů a vlasové pokožky. Za zmínku stojí zejména:

  • Biotin: Podporuje tvorbu keratinu, a tím vytváří základ zdravých vlasů.
  • Kofein: Stimuluje vlasové kořínky a může prodloužit růstovou fázi.
  • Panax Ginseng: Ženšen pravý: Podporuje mikrocirkulaci a zlepšuje zásobování vlasových folikulů živinami.
  • Rozmarýnový olej: Stimuluje prokrvení vlasové pokožky a posiluje činnost vlasových kořínků.
  • Centella Asiatica: Chrání pokožku hlavy před oxidativním stresem a podporuje její regeneraci.
  • Procapil™: Inovativní komplex účinných látek kyseliny oleanolové, apigeninu a biotinoyl-GHK, který může zlepšit ukotvení vlasů a působit proti vypadávání vlasů vyvolanému hormony.
  • AnaGain™Rostlinná účinná látka z hrachových klíčků, která specificky aktivuje signální dráhy pro růst vlasů a může pomoci prodloužit fázi růstu vlasů.

Kombinace těchto přírodních účinných látek a inovativních komplexů znamená, že Laduti nabízí moderní, šetrnou a dlouhodobou péči, která posiluje pokožku hlavy a dokáže zlepšit podmínky pro zdravý růst vlasů.
"Vlasový vitamín" biotin se tak stává součástí komplexního, moderního přístupu k vypadávání vlasů.

Laduti

FAQ

Pomáhá biotin skutečně proti vypadávání vlasů?
Ano - zejména v případě nedostatku biotinu. Ale i bez nedostatku může biotin v kombinaci s dalšími účinnými látkami zlepšit kvalitu vlasů.

Jak dlouho trvá, než biotin začne účinkovat?
První změny jsou obvykle viditelné po 3-6 měsících, protože růst vlasů je pomalý proces.

Je možné užívat příliš mnoho biotinu?
Biotin je rozpustný ve vodě a jeho nadbytečné množství se vylučuje. Velmi vysoké dávky však mohou falšovat laboratorní hodnoty - je proto vhodné poradit se s lékařem.

Je biotin z potravy dostatečný?
Zpravidla ano. Doplňky stravy nebo pečující přípravky jsou užitečné zejména v případě zvýšené potřeby nebo pokud strava neposkytuje dostatečné množství biotinu.

Je biotin užitečný ve vlasových sérech?
Ano. Biotin může působit přímo na vlasové kořínky přes pokožku hlavy spolu s dalšími účinnými látkami - jako je např. náš Laduti vlasové sérum.

Klíčová slova