Potraviny bohaté na zinek pro zdravé vlasy? Co je na tom pravdy?
Lesklé a silné vlasy začínají nejen správnou péčí, ale také optimální výživou zevnitř. Jednou z nejdůležitějších živin je zinek. Tento stopový prvek podporuje řadu procesů v těle - od růstu buněk až po regulaci hormonů - a hraje ústřední roli ve zdraví vlasů. Co se však děje v případě nedostatku, které potraviny jsou na zinek obzvláště bohaté a kolik ho denně potřebujete?
V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o zinku a jeho významu pro zdravé vlasy.
Proč je zinek tak důležitý pro vlasy
Zinek je nezbytný stopový prvek, který podporuje řadu procesů v těle. Zvláště důležitou roli hraje ve zdraví vlasů:
- Podporuje dělení buněk a růst vlasových folikulů.
- Reguluje hormonální rovnováhu, která je důležitá pro růst vlasů.
- Podporuje tvorbu keratinu, hlavní složky našich vlasů.
Nedostatek zinku může vést k rozptýlenému vypadávání vlasů, lámavosti vlasů a pomalejšímu růstu vlasů.
Nejlepší potraviny bohaté na zinek pro zdravé vlasy
Živočišné zdroje zinku
- Ústřice a mořské plody: prvenství, pokud jde o obsah zinku.
- Hovězí a telecí maso: Dobrá zásoba pro denní potřebu.
- Vejce: Kromě zinku jsou bohatá také na biotin, další vlasový vitamin.
Rostlinné zdroje zinku
- Luštěniny: Cizrna, čočka a fazole poskytují rostlinný zinek.
- Ořechy a semena: Cenným zdrojem jsou dýňová semínka, kešu oříšky a mandle.
- Celozrnné výrobky a ovesné vločky: podporují přísun zinku a vlákniny.
Kombinace pro lepší absorpci
Vzhledem k tomu, že rostlinný zinek se v těle hůře vstřebává, doporučuje se kombinovat ho s potravinami bohatými na vitamin C (např. paprikou nebo pomeranči), aby se zvýšila jeho biologická dostupnost.
Potřeba zinku na den
Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje:
- Muži: přibližně 10 mg zinku denně
- Ženy: přibližně 7 mg zinku denně
Při stresu, intenzivní sportovní aktivitě nebo dietě může být potřeba ještě vyšší.
Zinek a vypadávání vlasů - existuje souvislost?
Studie ukazují, že nedostatek zinku může podporovat vypadávání vlasů, zejména v případě difuzního vypadávání vlasů. Vyvážená strava s potravinami bohatými na zinek nebo cílená suplementace může dlouhodobě pomoci posílit vlasové kořínky.
Závěr: výživa a péče pro silné vlasy
Strava bohatá na zinek je základním stavebním kamenem pro zdravé a silné vlasy. Samotná výživa však často nestačí k celostnímu řešení problémů s vlasy. Kromě toho může být zásadní cílená péče s účinnými složkami.
Na stránkách Sérum na vlasyLaduti kombinuje sofistikovanou kombinaci osvědčených účinných látek:
- Biotin podporuje tvorbu keratinu, hlavní složky vlasů, a zajišťuje tak jejich větší stabilitu a odolnost.
- Kofein podporuje činnost vlasových folikulů a stimuluje je.
- Rozmarýnový extrakt poskytuje cenné antioxidanty, stimuluje krevní oběh a podporuje regeneraci vlasové pokožky.
- Kromě toho další rostlinné výtažky, jako je ženšen, pomáhají oživit vlasové kořínky a zklidnit pokožku hlavy.
Nejenže optimálně doplňuje stravu bohatou na zinek, ale také poskytuje holistické složení, které stejnou měrou podporuje vlasové kořínky a pokožku hlavy.
FAQ
Může nedostatek zinku skutečně způsobit vypadávání vlasů?
Ano, nedostatek zinku může způsobit rozptýlené vypadávání vlasů, protože vlasové folikuly jsou závislé na dostatečném přísunu zinku.
Které potraviny obsahují nejvíce zinku?
Na zinek jsou bohaté zejména ústřice, hovězí maso, dýňová semínka a čočka.
Jak rychle působí zinek proti vypadávání vlasů?
To závisí na výchozí situaci. První zlepšení se může objevit po několika týdnech až měsících.
Měli byste užívat doplňky zinku?
Pouze v případě prokázaného nedostatku nebo zvýšené potřeby. Pestrá strava často dostatečně pokryje potřebu zinku.
Může zinek fungovat i v přípravcích pro péči o vlasy?
Sloučeniny zinku se někdy používají v šamponech proti lupům a problémům s pokožkou hlavy. Pro vlasové kořínky je však rozhodující vstřebávání prostřednictvím stravy.
