Des aliments riches en zinc pour des cheveux sains ? Qu'est-ce qui est vrai ?

Des cheveux brillants et forts ne commencent pas seulement par des soins appropriés, mais aussi par un apport optimal de l'intérieur. Le zinc est l'un des nutriments les plus importants à cet égard. Cet oligo-élément soutient de nombreux processus dans le corps - de la croissance cellulaire à la régulation hormonale - et joue un rôle central dans la santé des cheveux. Mais que se passe-t-il en cas de carence, quels sont les aliments particulièrement riches en zinc et de quelle quantité a-t-on besoin chaque jour ?

Dans cet article, tu apprendras tout ce que tu dois savoir sur le zinc et son importance pour des cheveux sains.

Pourquoi le zinc est-il si important pour les cheveux ?

Le zinc est un oligo-élément essentiel qui soutient de nombreux processus dans le corps. Il joue notamment un rôle décisif dans la santé des cheveux:

• Il favorise la division cellulaire et la croissance des follicules pileux.
• Il régule l'équilibre hormonal qui est pertinent pour la croissance des cheveux.
• Il favorise la formation de kératine, le principal composant de nos cheveux.

Une carence en zinc peut entraîner une chute de cheveux diffuse, des cheveux cassants et un ralentissement de la croissance des cheveux.

Les meilleurs aliments riches en zinc pour des cheveux sains

Sources animales de zinc

• Huîtres & fruits de mer: les champions en matière de teneur en zinc.
• Viandede bœuf & de veau: bon approvisionnement pour les besoins quotidiens.
• Œufs: en plus du zinc, ils sont riches en biotine, une autre vitamine pour les cheveux.

Sources végétales de zinc

• Légumineuses: les pois chiches, les lentilles et les haricots fournissent du zinc végétal.
• Noix & graines: Les graines de courge, les noix de cajou et les amandes sont de précieux fournisseurs.
• Céréales complètes & flocons d'avoine: favorisent l'apport en zinc et en fibres.

Combinaison pour un meilleur enregistrement

Le zinc végétal étant moins bien absorbé par l'organisme, il est recommandé de le combiner avec des aliments riches en vitamine C (par exemple le poivron ou l'orange) afin d'augmenter sa biodisponibilité.

Besoin en zinc par jour

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande

• hommes: env. 10 mg de zinc par jour
• Femmes: env. 7 mg de zinc par jour

En cas de stress, d'effort sportif intense ou pendant un régime, les besoins peuvent même être plus élevés.

Zinc et chute de cheveux - y a-t-il un lien ?

Des études montrent qu'une carence en zinc peut favoriser la chute des cheveux, notamment en cas de chute de cheveux diffuse. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en zinc ou une supplémentation ciblée peuvent aider à renforcer les racines des cheveux à long terme.

Conclusion : alimentation et soins pour des cheveux forts

Une alimentation riche en zinc est un élément fondamental pour des cheveux sains et forts. Mais l'alimentation seule ne suffit souvent pas à résoudre les problèmes capillaires de manière globale. En complément, des soins ciblés avec des ingrédients efficaces peuvent être décisifs.

Le site Laduti Hair Serum réunit une combinaison bien pensée d'ingrédients actifs qui ont fait leurs preuves :

• La biotine soutient la production de kératine, le principal composant des cheveux, et assure ainsi une plus grande stabilité et une meilleure résistance.
• La caféine favorise l'activité des follicules pileux et les stimule.
• L'extrait de romarin fournit de précieux antioxydants, stimule la circulation sanguine et favorise la régénération du cuir chevelu.
• En complément, d'autres extraits végétaux comme le ginseng contribuent à revitaliser les racines des cheveux et à apaiser le cuir chevelu.

Ainsi, une alimentation riche en zinc n'est pas seulement complétée de manière optimale, mais elle est judicieusement élargie par une formule globale qui soutient à la fois tes racines de cheveux et ton cuir chevelu.

FAQ

Une carence en zinc peut-elle vraiment provoquer une chute de cheveux ?
Oui, une carence en zinc peut favoriser une chute de cheveux diffuse, car les follicules pileux dépendent d'un apport suffisant en zinc.

Quels sont les aliments qui contiennent le plus de zinc ?
Les huîtres, la viande de bœuf, les graines de courge et les lentilles sont particulièrement riches en zinc.

En combien de temps le zinc agit-il contre la chute des cheveux ?
Cela dépend de la situation initiale. Les premières améliorations peuvent apparaître après quelques semaines ou quelques mois.

Faut-il prendre des suppléments de zinc ?
Uniquement en cas de carence avérée ou de besoins accrus. Une alimentation variée couvre souvent suffisamment les besoins en zinc.

Le zinc peut-il également agir dans les produits de soins capillaires ?
Les composés de zinc sont parfois utilisés dans les shampooings contre les pellicules et les problèmes de cuir chevelu. Pour les racines des cheveux, c'est toutefois l'absorption par l'alimentation qui est déterminante.