Biotin za lase – učinek, odmerjanje in stanje študij

biotin za lase

Lepi in močni lasje so za mnoge ljudi simbol zdravja in privlačnosti. V tem kontekstu se še posebej pogosto omenja hranilo biotin - znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H.

Kakšno vlogo ima biotin pri rasti las, kakšen odmerek je smiseln in kaj pravijo trenutne raziskave?

1. Kaj je biotin in zakaj je pomemben za lase?

Funkcija v telesu

Energijska presnova

Biotin spada v družino vitaminov B in je topen v vodi. Podpira osrednje encime v energijski presnovi ter sodeluje pri predelavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Tako telesu zagotavlja energijo, ki jo potrebuje za obnavljanje celic - vključno z lasnimi in kožnimi celicami, ki se še posebej hitro delijo.

Pomen za lase

tvorba keratina

Biotin je še posebej pomemben za lase, saj neposredno sodeluje pri proizvodnji keratina - beljakovine, ki je glavna sestavina las, kože in nohtov. Brez zadostne količine keratina lasje nimajo potrebne stabilnosti in odpornosti.

Posledice napake

Zdravje las

Čeprav je pomanjkanje biotina redko, lahko povzroči pomembne spremembe:

  • lasje postanejo tanki in krhki
  • Pomanjkljiv videz
  • V hujših primerih lahko pride celo do povečanega izpadanja las
    . To pogosto spremljajo krhki nohti in suha koža.

Opomba: Vzroki za pomanjkanje so lahko na primer nekatera zdravila, zloraba alkohola ali zelo neuravnotežena prehrana.

2. Učinek biotina na lase

Spodbujanje proizvodnje keratina

Lasni mešiček

Biotin aktivno podpira lasne mešičke pri tvorbi keratinskih struktur. Tako so lasje okrepljeni od znotraj navzven in bolj odporni na ponovno rast.

Krepitev lasnih korenin

Sidranje

Stabilen lasni cikel je osnova za polne lase. Biotin pripomore k temu, da so lasje globlje in trdneje zasidrani v lasišču, zaradi česar manj verjetno izpadajo.

Izboljšanje sijaja in elastičnosti

Kakovost las

Številni uporabniki biotina poročajo o opazno bolj sijočih in elastičnih laseh. Biotin namreč zgladi strukturo lasnih vlaken, zaradi česar lasje bolje odbijajo svetlobo in so videti bolj gladki.

Preprečevanje lomljenja las

Strukturna stabilnost

Lasje, ki so dovolj preskrbljeni z biotinom, imajo trdnejšo strukturo. To zmanjšuje dovzetnost za cepljenje, lomljenje in poškodovane konice las, kar je še posebej koristno za dolge lase ali lase, ki se pogosto oblikujejo.

biotin za lase

3. Odmerjanje biotina za zdrave lase

Priporočilo v skladu z DGE

Dnevna potreba

Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča dnevni vnos 30-60 µg biotina za odrasle. To potrebo običajno zlahka izpolnimo z uravnoteženo prehrano.

Biotin s hrano

Naravni viri

Biotin se nahaja v številnih živilih. Z njim so še posebej bogate

  • Jajca (zlasti rumenjak)
  • Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi ali sončnična semena.
  • Ovseni kosmiči in izdelki iz polnozrnate moke
  • Zelenjava, kot so špinača, brokoli ali gobe.
  • Mastne ribe, kot sta losos in sardine.

Nasvet: Ker je biotin občutljiv na toploto, je treba hrano kuhati nežno, da se hranilo čim bolj ohrani.

Biotin s prehranskimi dopolnili

Večji odmerki

Številni pripravki za lase vsebujejo biotin v odmerkih od 2.500 do 10.000 µg. Te količine so bistveno večje od dnevne potrebe, vendar veljajo za varne, saj je biotin topen v vodi in se presežne količine izločijo z urinom.

Pomembno: Takšni izdelki z visokimi odmerki so na splošno uporabni le v primeru dokazanega pomanjkanja ali če je v prehrani zelo malo biotina.

4. študije o biotinu in rasti las

Pozitivni učinki v primeru pomanjkanja

To dokazujejo tudi znanstvene študije: dopolnilo lahko izboljša rast las in znatno izboljša kakovost las pri ljudeh s pomanjkanjem biotina.

Vpliv na zdrave ljudi

Subjektivne izkušnje

Pri ljudeh brez pomanjkanja učinki niso jasno vidni. Kljub temu mnogi uporabniki poročajo o bolj sijočih in močnejših laseh ter na splošno o boljšem zdravju las, čeprav to še ni jasno znanstveno dokazano.

Ugotovitve metaanaliz

Znanstveni pregledi

Metaanalize kažejo, da je biotin sicer pomemben gradnik zdravja las, vendar se njegov polni učinek običajno uresniči šele v kombinaciji z drugimi hranili, kot so cink, železo, maščobne kisline omega-3 ali vitamin D.

5. Naravni viri biotina

Živalski viri

  • Jajca (jajčni rumenjak)
  • Losos in sardine
  • živalska jetra in drobovina (zelo bogata z biotinom, vendar ne po okusu vseh)

Rastlinski viri

  • Mandlji, orehi in lešniki
  • Špinača, brokoli, cvetača in gobe
  • Soja in leča

Žitni izdelki

  • Ovseni kosmiči
  • Polnozrnati kruh in polnozrnati riž

Zaključek: Biotin za lase je smiseln, vendar v pravi kombinaciji

Biotin ima nedvomno pomembno vlogo pri zdravju las, kože in nohtov. Krepi tvorbo keratina, spodbuja strukturno stabilnost in podpira rast las. Čeprav zdravi ljudje pogosto dobijo dovolj biotina z uravnoteženo prehrano, so lahko v nekaterih primerih koristni dodatki. Z usmerjenim vnosom lahko izboljšamo rast las , zlasti v primeru dokazanega pomanjkanja. Vendar pa biotin sam po sebi ni čudežno zdravilo - najbolj učinkovit je v kombinaciji z drugimi vitamini, minerali in rastlinskimi učinkovinami.

Prav tu je naša Laduti serum za lase pride v poštev: V njem poleg biotina najdemo številne visokokakovostne naravne sestavine, ki so bile znanstveno analizirane z vidika zdravja las in lasišča. Posebej velja omeniti naslednje:

  • Biotin: Podpira tvorbo keratina in tako tvori osnovo za zdrave lase.
  • Kofein: stimulira lasne korenine in lahko podaljša fazo rasti.
  • Panax Ginseng: Ženšeni: spodbuja mikrocirkulacijo in izboljšuje oskrbo lasnih mešičkov s hranilnimi snovmi.
  • Olje rožmarina: spodbuja prekrvavitev lasišča in krepi delovanje lasnih korenin.
  • Centella Asiatica: ščiti lasišče pred oksidativnim stresom in podpira njegovo regeneracijo.
  • Procapil™: Inovativni kompleks učinkovin oleanolne kisline, apigenina in biotinoil-GHK, ki lahko izboljša utrjevanje las in preprečuje izpadanje las, ki ga povzročajo hormoni.
  • AnaGain™Rastlinska aktivna sestavina iz grahovih kalčkov, ki posebej aktivira signalne poti za rast las in lahko pomaga podaljšati fazo rasti las.

Kombinacija teh naravnih aktivnih sestavin in inovativnih kompleksov pomeni, da Laduti ponuja sodobno, nežno in dolgotrajno nego, ki krepi lasišče in lahko izboljša pogoje za zdravo rast las.
Na ta način"lasni vitamin"biotin postane del celostnega, sodobnega pristopa k izpadanju las.

Laduti

FAQ

Ali biotin res pomaga pri izpadanju las?
Da - zlasti v primeru pomanjkanja biotina. Toda tudi brez pomanjkanja lahko biotin v kombinaciji z drugimi učinkovinami izboljša kakovost las.

Kako dolgo traja, da biotin začne delovati?
Prve spremembe so običajno vidne po 3-6 mesecih, saj je rast las počasna.

Ali je mogoče vzeti preveč biotina?
Biotin je topen v vodi, zato se presežne količine izločijo. Vendar pa lahko zelo visoki odmerki ponaredijo laboratorijske vrednosti - zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Ali zadostuje biotin iz hrane?
Praviloma da. Dodatki ali izdelki za nego so še posebej koristni, če je potreba po njih večja ali če prehrana ne zagotavlja dovolj biotina.

Ali je biotin uporaben v serumih za lase?
Da. Biotin lahko deluje neposredno na lasne korenine prek lasišča skupaj z drugimi aktivnimi sestavinami - kot so naše Laduti serum za lase.

Ključne besede