S cinkom bogata živila za zdrave lase? Kaj je resnica?
Začetek sijočih in močnih las ni le pravilna nega, temveč tudi optimalna prehrana od znotraj. Eno najpomembnejših hranil je cink. Element v sledovih podpira številne procese v telesu - od rasti celic do uravnavanja hormonov - in ima osrednjo vlogo pri zdravju las. Toda kaj se zgodi v primeru pomanjkanja, katera živila so še posebej bogata s cinkom in koliko ga potrebujete vsak dan?
V tem članku boste izvedeli vse, kar morate vedeti o cinku in njegovem pomenu za zdrave lase.
Zakaj je cink tako pomemben za lase
Cink je bistven element v sledovih, ki podpira številne procese v telesu. Še posebej pomembno vlogo ima pri zdravju las:
- Spodbuja delitev celic in rast lasnih mešičkov.
- Uravnava hormonsko ravnovesje, ki je pomembno za rast las.
- Podpira tvorbo keratina, ki je glavna sestavina naših las.
Pomanjkanje cinka lahko povzroči razpršeno izpadanje las, krhkost las in počasnejšo rast las.
Najboljša živila, bogata s cinkom, za zdrave lase
Živalski viri cinka
- Ostrige in morski sadeži: vodilni po vsebnosti cinka.
- Goveje in telečje meso: dobra zaloga za dnevne potrebe.
- Jajca: poleg cinka so bogata tudi z biotinom, še enim vitaminom za lase.
Rastlinski viri cinka
- Stročnice: Čičerika, leča in fižol vsebujejo rastlinski cink.
- Oreščki in semena: Bučna semena, indijski oreščki in mandlji so dragoceni viri.
- Polnovredni izdelki in ovseni kosmiči: podpirajo preskrbo s cinkom in vlakninami.
Kombinacija za boljšo absorpcijo
Ker se rastlinski cink v telesu slabše absorbira, ga je priporočljivo kombinirati z živili, bogatimi z vitaminom C (npr. papriko ali pomarančami), da bi povečali njegovo biološko razpoložljivost.
Potreba po cinku na dan
Nemško društvo za prehrano (DGE) priporoča:
- Moški: približno 10 mg cinka na dan
- Ženske: približno 7 mg cinka na dan
Potreba je lahko še večja pri stresu, intenzivni športni dejavnosti ali med dieto.
Cink in izpadanje las - ali obstaja povezava?
Študije kažejo, da lahko pomanjkanje cinka spodbuja izpadanje las, zlasti pri razpršenem izpadanju las. Uravnotežena prehrana z živili, bogatimi s cinkom, ali ciljno usmerjeno dodajanje cinka lahko dolgoročno pomaga okrepiti lasne korenine.
Zaključek: prehrana in nega za močne lase
Prehrana, bogata s cinkom, je temeljni gradnik zdravih in močnih las. Vendar pa samo prehrana pogosto ne zadostuje za celostno rešitev težav z lasmi. Poleg tega je lahko ključnega pomena usmerjena nega z učinkovitimi sestavinami.
Spletna stran Laduti serum za lase združuje prefinjeno kombinacijo preizkušenih aktivnih sestavin:
- Biotin podpira proizvodnjo keratina, glavne sestavine las, ter tako zagotavlja večjo stabilnost in odpornost.
- Kofein spodbuja aktivnost lasnih mešičkov in jih stimulira.
- Izvleček rožmarina zagotavlja dragocene antioksidante, spodbuja krvni obtok in podpira regeneracijo lasišča.
- Poleg tega drugi rastlinski izvlečki, kot je ginseng, pomagajo oživiti lasne korenine in pomiriti lasišče.
Ta ne le optimalno dopolnjuje prehrano, bogato s cinkom, temveč zagotavlja tudi celostno formulo, ki enakovredno podpira lasne korenine in lasišče.
FAQ
Ali pomanjkanje cinka res lahko povzroči izpadanje las?
Da, pomanjkanje cinka lahko povzroči razpršeno izpadanje las, saj so lasni mešički odvisni od zadostne količine cinka.
Katera živila vsebujejo največ cinka?
S cinkom so bogate predvsem ostrige, govedina, bučna semena in leča.
Kako hitro deluje cink proti izpadanju las?
To je odvisno od začetnega stanja. Prva izboljšanja se lahko pojavijo po nekaj tednih do mesecih.
Ali naj jemljete dodatke cinka?
Samo v primeru dokazanega pomanjkanja ali povečanih potreb. Raznolika prehrana pogosto zadostno pokrije potrebe po cinku.
Ali lahko cink uporabimo tudi v izdelkih za nego las?
Cinkove spojine se včasih uporabljajo v šamponih proti prhljaju in težavam z lasiščem. Vendar je za lasne korenine ključnega pomena absorpcija s prehrano.
