¿Alimentos ricos en zinc para un cabello sano? ¿Cuál es la verdad?
Un pelo brillante y fuerte no sólo empieza con los cuidados adecuados, sino también con una nutrición óptima desde el interior. Uno de los nutrientes más importantes es el zinc. Este oligoelemento contribuye a numerosos procesos del organismo -desde el crecimiento celular hasta la regulación hormonal- y desempeña un papel fundamental en la salud del cabello. Pero, ¿qué ocurre en caso de carencia, qué alimentos son especialmente ricos en zinc y qué cantidad se necesita cada día?
En este artículo aprenderá todo lo que necesita saber sobre el zinc y su importancia para un cabello sano.
Por qué el zinc es tan importante para el cabello
El zinc es un oligoelemento esencial que contribuye a numerosos procesos del organismo. Desempeña un papel especialmente importante en la salud del cabello:
- Favorece la división celular y el crecimiento de los folículos pilosos.
- Regula el equilibrio hormonal que es relevante para el crecimiento del cabello.
- Favorece la formación de queratina, el principal componente de nuestro cabello.
La falta de zinc puede provocar una caída difusa del cabello, un cabello quebradizo y un crecimiento más lento.
Los mejores alimentos ricos en zinc para un cabello sano
Fuentes animales de zinc
- Ostras y marisco: los líderes en contenido de zinc.
- Carne de vacuno: Buen suministro para las necesidades diarias.
- Huevos: Además de zinc, también son ricos en biotina, otra vitamina capilar.
Fuentes vegetales de zinc
- Legumbres: los garbanzos, las lentejas y las alubias aportan zinc de origen vegetal.
- Frutos secos y semillas: Las semillas de calabaza, los anacardos y las almendras son fuentes valiosas.
- Productos integrales y harina de avena: Favorecen el aporte de zinc y fibra.
Combinación para una mejor absorción
Dado que el organismo absorbe menos fácilmente el zinc de origen vegetal, se recomienda combinarlo con alimentos ricos en vitamina C (por ejemplo, pimientos o naranjas) para aumentar su biodisponibilidad.
Necesidades diarias de zinc
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda:
- Hombres: aprox. 10 mg de zinc al día
- Mujeres: aprox. 7 mg de zinc al día
La necesidad puede ser aún mayor en situaciones de estrés, actividad deportiva intensa o durante una dieta.
Zinc y caída del cabello: ¿existe alguna relación?
Los estudios demuestran que una carencia de zinc puede favorecer la caída del cabello, sobre todo en caso de caída difusa. Una dieta equilibrada con alimentos ricos en zinc o una suplementación específica pueden ayudar a reforzar las raíces del cabello a largo plazo.
Conclusión: nutrición y cuidados para un cabello fuerte
Una dieta rica en zinc es un elemento fundamental para tener un cabello sano y fuerte. Sin embargo, la nutrición por sí sola no suele bastar para resolver los problemas capilares de forma holística. Además, un cuidado específico con ingredientes eficaces puede ser crucial.
El Sérum Capilar Laduti combina una sofisticada combinación de principios activos de eficacia probada:
- La biotina favorece la producción de queratina, principal componente del cabello, y garantiza así una mayor estabilidad y resistencia.
- La cafeína favorece la actividad de los folículos pilosos y los estimula.
- El extracto de romero aporta valiosos antioxidantes, estimula la circulación sanguínea y favorece la regeneración del cuero cabelludo.
- Además, otros extractos vegetales, como el ginseng, ayudan a revitalizar las raíces del cabello y a calmar el cuero cabelludo.
No sólo complementa de forma óptima una dieta rica en zinc, sino que también proporciona una fórmula holística que favorece las raíces del cabello y el cuero cabelludo en igual medida.
FAQ
¿Puede la carencia de zinc provocar realmente la caída del cabello?
Sí, la carencia de zinc puede favorecer la caída difusa del cabello, ya que los folículos pilosos dependen de un aporte suficiente de zinc.
¿Qué alimentos contienen más zinc?
Las ostras, la ternera, las semillas de calabaza y las lentejas son especialmente ricas en zinc.
¿Con qué rapidez actúa el zinc contra la caída del cabello?
Depende de la situación inicial. Las primeras mejoras pueden producirse al cabo de unas semanas o meses.
¿Debe tomar suplementos de zinc?
Sólo si existe una carencia demostrada o un aumento de las necesidades. Una dieta variada suele cubrir suficientemente las necesidades de zinc.
¿Puede el zinc utilizarse también en productos para el cuidado del cabello?
Los compuestos de zinc se utilizan a veces en champús para combatir la caspa y los problemas del cuero cabelludo. Sin embargo, su absorción a través de la dieta es crucial para las raíces del cabello.
