En fyldig og stærk pels udstråler sundhed og er også et symbol på skønhed. Hvis den derimod er tynd og slatten, og spidserne er knækkede, er det ofte et tegn på underernæring og en stor belastning for de berørte personer. Alle ønsker at have vitalt hår. Derfor er vitaminer til håret vigtige i løbet af en afbalanceret kost afgørende.
Stærkt og vitalt hår vokser derimod særligt godt på en sund hovedbund, hvis du er opmærksom på en passende tilførsel af mineraler og vitaminer.
Andre årsager til en forstyrret vækst eller en Hårtab kan være følgende faktorer:
- overdreven rengøring
- Sygdomme
- Stress
- radikale diæter
- Rygning
- Arvelighed / genetik
Sundt hår gennem vitaminer og mineraler
Ved korrekt fødeindtagelse eller brug af passende plejeprodukter kan mange symptomer, som f.eks. nedbrydning eller udtynding, håndteres.
Det er bedst at spise en proteinrig kost. Laduti-produkter som f.eks. Laduti hårvækst serumsom er produceret uden hormoner, er et nyttigt supplement og kan bruges som supplement til støtte. Serummet påføres hovedbunden med 15 til 20 dråber to gange om dagen. Især dem fra Hårtab De berørte områder af hovedbunden kræver regelmæssig behandling for at opnå det bedste resultat. Men hvilke andre stoffer er særligt velegnede og får din manke til at vokse hurtigere?
Biotin
Det er også kendt som vitamin B7 eller vitamin H og er særligt vigtigt for håret. En passende forsyning får vores hovedsmykker til at se smidige og sunde ud. Det stimulerer stofskiftet, styrker Hår rødder og sikrer dannelsen af nye hårceller.
Ved at styrke keratinstrukturen får håret en bedre struktur og en smukkere glans. Det findes i mange fødevarer som f.eks. slagteaffald (lever og nyre), havregryn, ris, æggeblomme, bælgfrugter, nødder, spinat, svampe og gær. Hvis der indtages for lidt af det, kan håret knække af, og neglene på fingre og fødder kan blive skøre.
Zink
Dette kemiske element er også gavnligt for hårvækst. Fødevarer som f.eks. fuldkornsprodukter, bælgfrugter og æg indeholder dette sporstof. Det spiller en central rolle i væksten og bør derfor være tilstrækkeligt til stede i kosten.
Det er også tænkeligt at tilføje et kosttilskud for at genopbygge zinkbalancen. Derfor kan skørt hår eller for tidlig gråning være tegn på akut zinkmangel.
Vitamin A
Det fedtopløselige A-vitamin findes primært i søde kartofler, gulerødder, leverpostej og grønkål. Det sikrer også, at håret bliver stærkt og smidigt.
Det har også en positiv effekt på fedt syntesen af hårrodsstrukturerne. Mangel fører ofte til hårvækstforstyrrelser.
B-vitamin
På grund af deres forskellige virkninger er B-vitaminerne de vigtigste for håret, hvorved de betegnes som en gruppe for flere vitaminer. Dette omfatter f.eks. også Biotin (B7) som f.eks:
- D-Panthenol som en forløber for B5, der i form af shampoo bidrager til en forbedring af hårets struktur
- B5 til styrkelse af håret
- B3 (niacin) regulerer talgproduktionen (ligesom B5 og B6) og modvirker betændelse i hudlaget på hovedet
- B6 (pyridoxin), som også er ansvarlig for at styrke håret og beskytter hovedbunden mod betændelse.
- Folinsyre at støtte celledelingen af hovedbundens hår
Vitaminer fra B-komplekset findes hovedsageligt i broccoli, avocado og bananer. Symptomer på mangel kan bl.a. findes i skørt hår udtrykkeligt.
C-vitamin
Dette er ikke et direkte vitamin til håret, men det fremmer blodcirkulationen i hovedbunden og bidrager dermed indirekte til hårvæksten. Det er også gavnligt for huden, vores største organ. Det er generelt kendt som Styrkelse af immunforsvaret kendt og afgørende for jernoptagelsen i den menneskelige organisme. A Jernmangel fører ofte til hårproblemer, især hos kvinder, og bør behandles i overensstemmelse hermed ved at ændre kosten og tage kosttilskud.
Citrusfrugter og kålgrøntsager er optimale bærere, da de er rige på C-vitamin. Lycopen, som findes i tomater, modvirker virkningerne af antioxidantvirkning fjerner desuden forstyrrende miljøpåvirkninger. Hvis kroppen tilføres for lidt af det, kan det give sig udslag i strukturelle skader eller endog svigt.
E-vitamin
E-vitamin har en antioxidantvirkning, hjælper organismen med at afværge frie radikaler og beskytter den mod miljøpåvirkninger som f.eks. UV-stråling og hårtab. Samtidig støtter det væksten og forhindrer skørt og skrøbeligt hår. Det findes i nogle olier som solsikkeolie, olivenolie, mandler, hindbær og hasselnødder. Det anbefalede daglige indtag for unge og voksne er mellem 11 og 15 milligram.
Betydningen af proteiner for et stærkt hårstof
Hår består af proteinet Keratin og danner grundlaget for hovedbundens hår. Hvis der er en underforsyning af protein, kan det medføre svigt. Så hvis organismen ikke får tilstrækkeligt med protein, er der risiko for forstyrrelser i keratindannelsen, og Hårstof mister styrke.
Hårets modstandsdygtighed afhænger derfor af, hvor intakt keratinfibrenes stamme er. Da vores organisme danner keratin af proteiner, er en Balanceret proteinindtag af høj kvalitet håret støttes indefra. Det bliver stærkere og mere elastisk.
Når man spiser en proteinrig kost, bør man bruge plantebaseret protein som korn, kartofler og soja, da en Høj biologisk værdi af disse næringsstoffer er angivet. Animalske proteinkilder som kød, ost og æg er mindre biologisk værdifulde og derfor mindre velegnede.
Proteinmængder og vegetabilske proteinkilder
For en afbalanceret person, der ikke dyrker motion, er en daglig ration på 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt anbefales. Ifølge dette kan en mand på 80 kg med en vægt på 80 kg med 64 gram protein dække sine daglige behov.
Der findes også plantebaserede proteinkilder med en høj biologisk værdi:
- Bladgrøntsager
- Kålgrøntsager som rosenkål, grønkål og savoykål
- Krydderurter af forskellig art
- Svampe
- Korn
- Bælgplanter
- Frø
- Nødder
Konklusion
For at bevare smukt og vitalt hår skal først og fremmest den ordentlig mad vigtig. Et passende næringsstofindtag kan sikres gennem et afbalanceret fødevarevalg. Et tilstrækkeligt indtag af biotin, jern, Zink og kobber sikrer, at håret er beskyttet med alle de vigtige næringsstoffer leveres. En proteinrig kost forhindrer også en nedsat vækst og fremmer stærke hårrødder.
I nogle tilfælde er en bevidst og afbalanceret kost ikke nok til at styrke kroppen. Så bør det overvejes, om en Yderligere indtagelse af understøttende præparatervitaminer, f.eks. i form af kapsler, bør overvejes. Især i tilfælde af tarmsygdomme, der begrænser optagelsen af næringsstoffer, anbefales vitaminer i koncentreret form. Også Plejeprodukter til udvortes brug kan indeholde vitaminer til håret og er derfor velegnet til at styrke det. Ud over den allerede nævnte Hair Serum by Laduti, kan en ekstra behandling med den Laduti Shampoo. Shampooen er desuden hormonfri og indeholder kun naturlige aktive ingredienser.
FAQ - Spørgsmål og svar
Hvad er årsagerne til nedsat hårvækst?
De udløsende faktorer er mangfoldige og kan skyldes overdreven pleje, sygdomme, Stress osv. opstår.
Hvilke forebyggende foranstaltninger bør der træffes?
En afbalanceret kost med et højt proteinindhold og supplerende brug af visse plejeprodukter minimerer risikoen og symptomerne. Der kan også anvendes kosttilskud.
Hvor meget protein anbefales som daglig mængde?
Generelt anbefales en daglig ration på 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt.
