Hårtab og kost - Hvad du bør vide

Ernæring til hårtab

Hårtab, i fagsprog benævnt Alopecia påvirker mange mennesker i dag. Især mænd lider ofte af øget hårtab allerede før 30-årsalderen, mens mænd i Kvinder oftest efter overgangsalderen der opstår tilsvarende problemer. Typerne og årsagerne er meget forskellige. I langt de fleste tilfælde er faldet i hårets fylde simpelthen hormonelt betinget, eller mere præcist arveligt betinget. Men der er også den unaturlige, Diffust hårtab. Ernæring og visse fødevarer spiller en vigtig rolle her, da sund hårvækst er afhængig af mange næringsstoffer.

Hvordan håret vokser

For at hjælpe den Hårtab For at komme til bunds i problemet er det værd at tage et kig på de biologiske betingelser for hårvækst. Mennesker har i alt omkring fem millioner hår, hvoraf de fleste er Europæere om 100.000 sidde på hovedet. Omkring 100 af disse falder naturligt ud hver dag, hvorefter hårroden starter vækstprocessen igen. Selve hårroden ligger under det øverste hudlag og består bl.a. af en hårpapil og en matrix, som begge holder hele livet.

I løbet af en periode på to til seks år danner disse keratinrige hornceller, der i sidste ende danner hårskaftet, som vandrer opad. Alt dette sker med hvert enkelt hår i en konstant skiftende cyklus af vækst- og hvilefaser, så længe hårroden er aktiv. Frem for alt viser intervallet af den mulige væksttid, Jo sundere hårroden erjo mere aktiv og langvarig væksten er. Hvis rødderne derimod får for lidt energi, stopper de midlertidigt eller endog permanent deres aktivitet, og der opstår hårtab.

Typer af hårtab

Hår og dets vækst er derfor ret komplekse. Derfor kan hårtab opstå på mange forskellige måder. Årsager Behandlingen af sygdommen varierer også, selv om ernæring altid spiller en mere eller mindre vigtig supplerende rolle. Genetisk hårtab kan f.eks. ikke stoppes i sidste ende. I dette tilfælde skyldes den manglende vækst en overfølsomhed hos hårrødderne over for hormonet. Dihydrotestosteron (DHT)det mandlige kønshormon, af alle ting. Denne disposition rammer en stor del af alle mennesker og er den mest almindelige årsag til svigt og er mest tydelig ved dannelse af vigende hårgrænse. Blandt andre Arter Endelig er diffust hårtab betydeligt. I dette tilfælde forekommer hårtab jævnt over hele hovedbunden. Følgende ting kan være en mulig udløsende faktor for dette:

  • Sygdomme som f.eks. sygdomme i Skjoldbruskkirtelfunktion eller diabetes
  • Brug af medicin såsom antikoagulantia og kolesterolsænkende medicin
  • Stress på psyken, f.eks. som følge af Stress
  • Hormonsvingninger, især hos kvinder i løbet af den Graviditet eller overgangsalderen
  • Generel mangel på næringsstoffer

Hårtab og kost er normalt forbundet

Strengt taget hænger hårtab og ernæring næsten altid sammen, eller omvendt: et sundt indtag af næringsstoffer hjælper med at bremse eller helt stoppe hårtab. For selv om sygdomme, hormonelle udsving osv. spiller en rolle eller ej, har kroppen brug for næringsstoffer til alle sine livsprocesser. Energi, som han bl.a. har lært fra den Fødevarer henviser.

Men enhver, der faktisk lider af en sygdom, har en ubalance i kroppen, og energibalancen er mere eller mindre forstyrret. Derfor er det altid vigtigt med en afbalanceret forsyning af alle nødvendige næringsstoffer. Med hensyn til hår betyder det, at visse næringsstoffer ikke er tilgængelige i tilstrækkelige mængder i tilfælde af hårtab, og at hårets sundhed derfor er forringet.

Vitaminer, der hjælper håret

Mod hårtab bør du have mange vitaminrige fødevarer på din menu og dermed spise nok frugt og grøntsager. Tro mod mottoet "Et æble om dagen holder lægen væk".

Læs nu  Æblecidereddike mod hårtab - sådan virker det!

A-vitamin sikrer f.eks. hårstråets smidighed og robusthed over for ydre stimuli. Det findes bl.a. i mejeriprodukter, gulerødder, peberfrugter og abrikoser.

B-vitamin er ansvarlig for talgproduktionen og metabolismen i hårroden. Det er også antiinflammatorisk. B-vitamin-donorer er generelt kød, bælgfrugter og æggeblomme.

C-vitamin spiller en vigtig rolle i blodcirkulationen, fordi det er nødvendigt for, at jern kan bindes og transporteres. En mangel er derfor ikke gavnlig for blodcirkulationen. Vigtige leverandører her er alle former for citrusfrugter og også kålgrøntsager.

Biotin forårsager et tæt lukket skjoldpanser af hårstrået, hvilket igen resulterer i en robust struktur og glans. Biotin findes ofte i kød, mælk, fuldkornsprodukter og nødder.

Protein spiller en stor rolle

Hår består i vid udstrækning af keratinrige celler. Keratinerne hører til proteinerne, dvs. proteinerne. Derfor har du brug for en rig proteinforsyning. Hvis der er mangel, er håret mindre stærkt og modstandsdygtigt og ser mere mat ud. I øvrigt ligner keratincellerne i fingerneglene meget dem i håret. Mangel på protein i neglene viser sig således også ved en skør struktur, indrykninger eller hvide pletter. Heldigvis rammer proteinmangel de vestlige lande i mindre grad. Mange produkter som kød, fisk, mælk, kartofler, kornprodukter og nødder indeholder animalske og vegetabilske proteiner.

Pas på fedt og sukker

Hvis du spiser for meget fedt og sukker, skader du hele din krop og især din hud og dit hår. Det skyldes, at et overskud af sukker hæmmer optagelsen af proteiner fra maden. Fedt har derimod dobbelt betydning. For meget af det forårsager en stigning i testosteronniveauet, hvilket er så meget desto mere skadeligt, især i tilfælde af genetisk hårtab. Desuden kan hærdede fedtstoffer tilstoppe hudens porer. Hvis det f.eks. sker i hovedbunden, får det hårroden til at degenerere i det lange løb. Dette berettiger dog ikke til at give helt afkald på produkter, der indeholder fedtstoffer. Fedtsyrer findes trods alt i cellemembraner og er også vigtige i talg, som holder håret smidigt.

Ingen energi ved jernmangel

Jern er et af de vigtigste elementer i den menneskelige krop. Sidst men ikke mindst spiller det en afgørende rolle for ilttransporten og bloddannelsen og er derfor ansvarlig for alle cellers energiforsyning og vækst. Hårtab og mad hænger derfor især sammen, når der er mangel på jern, hvilket er tilfældet for mange kvinder under menstruation og når de har et højt blodsukkerniveau. Graviditet er tilfældet. Der findes mange typer kød, nødder, kornprodukter og bælgfrugter, som kan skabe balance.

Sporstoffer er vigtige

Desuden er kobber og Zink væsentlige elementer. Disse stimulerer stofskiftet ved at aktivere enzymer. Dette ledsages af celledeling og dermed også af hårvækst fra hårroden. Zink har desuden en antiinflammatorisk virkning og er nødvendigt for syntesen af kollagen, som styrker hårets struktur og hårets fastholdelse i hovedbunden og dermed i bund og grund modvirker hårtab. Mens kobber kan fås fra nødder, bælgfrugter, tørret frugt og fuldkornsprodukter, findes zink hovedsagelig i animalske produkter som ost, mælk, æg og kød.

Veganere og vegetarer er ekstra sårbare

Eksemplet med zink viser, at hårtab og de nødvendige fødevarer er et emne, der er værd at være opmærksom på for personer med en særlig kostplan, f.eks. vegetarer og veganere. Hvis der ikke indtages animalske produkter, skal der findes en balance, og der skal muligvis lægges vægt på de enkelte stoffer. Valnødder og græskarkerner er de mest sandsynlige kilder til zink. Hvis du vil være på den sikre side, bør du regelmæssigt gennemgå et helbredstjek hos din huslæge. En blodtælling kan hurtigt identificere mangler og supplere kosten målrettet, eller rettere sagt ændre den.

Læs nu  Hårtab: Få din skjoldbruskkirtel undersøgt så hurtigt som muligt

Giv støtte med plejeprodukter

Hvis din kost er afbalanceret nok, og hårvæksten stadig er nedsat, kan det simpelthen skyldes stress og belastninger i dit daglige liv. Selv ophold i den kolde luft om vinteren tager hårdt på håret, og det samme gælder intens sollys om sommeren. Der findes forskellige plejeprodukter til at støtte regenerering. Det er vigtigt at anvende en skånsom behandling.

Laduti hårserum

Das Hårvækstserum fra Laduti er f.eks. baseret på naturlige ingredienser og er specielt udviklet mod hårtab og for at sikre en stabil vækstcyklus. Det er både fri for Minoxidil samt hormonerhvilket er grunden til, at der ikke er nogen kendte bivirkninger.

Hjælper kosttilskud mod hårtab?

Ideelt set bør brugen af kosttilskud ske i samråd med en læge eller i det mindste efter en konsultation med en frisør, som helt sikkert også er bekendt med sagen. Desuden er den korrekte dosering den højeste prioritet. For trods al nødvendigheden af de nævnte næringsstoffer og vitaminer kan en overforsyning hurtigt vende den ønskede effekt til det modsatte og føre til problemer med fordøjelsen eller skjoldbruskkirtlen. I denne henseende gælder det samme for hårtab som for sundhed generelt: Ideelt set skal du altid spise en regelmæssig kost. Med en kombination af en afbalanceret kost og optimal hårpleje kan du modvirke hårtab. Laduti-produkter hjælper dig med at vinde kampen mod hårtab på lang sigt.

til Hårvækst

FAQ - Spørgsmål og svar

Hvorfor skal jeg ændre min kost, hvis jeg har hårtab?

At miste håret er et tegn på, at du ikke spiser nok næringsstoffer. Undgå sukker og usunde fedtstoffer, som f.eks. et overskud af omega-6-fedtsyrer, har en negativ indvirkning på den generelle sundhed. Derfor bør frugt, grøntsager og proteinrige fødevarer stå på menuen.

Hvad er det bedste vitamin at tage mod hårtab?

Ud over vitamin A, C, D og E spiller biotin (vitamin B9 eller vitamin H) en vigtig rolle i hårvækstprocessen. Det styrker også din hudstruktur og dine finger- og tånegle.

Hvad er den mest effektive måde at få nok ingredienser på?

Når det drejer sig om den rigtige mængde, er det midterste mål altid det mest fornuftige, så f.eks. en håndfuld nødder om dagen er nok til at dække det daglige behov for biotin. Især jordnødder, hasselnødder og cashewnødder indeholder masser af dette næringsstof. Kosttilskud bør kun overvejes, hvis de ikke kan dækkes af normale spisevaner. En diskussion med lægen er altid tilrådeligt i dette tilfælde.

Hvilke kosttilskud til hårproblemer?

Disse bør kun anvendes, hvis de ikke får nok af de tilsvarende næringsstoffer fra deres mad. Dette kan f.eks. være tilfældet for vegetarer og veganere, hvis de mangler jern og proteiner. Her er plantebaserede produkter dog også velegnede, men man skal altid være opmærksom på, at almindelige fødevarer er at foretrække frem for kosttilskud. Optimalt set "supplerer" de underskuddet af næringsstoffer.

Indkøbskurv
Scroll til toppen